并无减肥的最好方法，常见方法包括均衡宏量营养素摄入、控制热量总摄入、有氧运动结合、力量训练辅助等。
1.均衡宏量营养素摄入
遵循低热量、高营养原则，合理分配碳水化合物、蛋白质与脂肪比例。碳水化合物优先选择全谷物（如燕麦、糙米）等复杂碳水，其消化吸收缓慢，可维持较长时间饱腹感；蛋白质可选鸡胸肉、鱼虾、豆类等优质蛋白，每千克体重约需1.2-2.0克蛋白质，有助于维持肌肉量，提高基础代谢；脂肪选择橄榄油、坚果等健康脂肪，每日摄入量控制在总热量的20%-30%。
2.控制热量总摄入
通过计算基础代谢率与活动量确定每日所需热量，一般女性每日约1200-1500千卡，男性约1500-1800千卡，实际摄入需低于消耗，可借助食物热量表精准把控每餐摄入量。3.有氧运动结合
每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走（速度约4-6公里/小时）、慢跑、游泳等。中等强度运动以运动时心率达到“170-年龄”为宜，有氧运动可有效消耗脂肪，提升心肺功能。
4.力量训练辅助
每周开展2-3次力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等。力量训练能增加肌肉量，肌肉量每增加1千克，每日可多消耗约100千卡热量，长期可显著提高基础代谢率，助力持续减脂。
