晚上吃苹果、柑橘类水果、蓝莓、梨等水果有助于减肥。
1、苹果
苹果富含果胶等膳食纤维，这种膳食纤维在肠道内可吸水膨胀，延缓胃排空速度，使人较长时间保持饱腹感，从而减少夜间因饥饿产生的过量进食情况。
2、柑橘类水果
像橙子、柚子等柑橘类水果热量低，每100克橙子约48千卡，柚子约42千卡，且富含维生素C，维生素C参与体内多种代谢过程，包括脂肪代谢，能辅助维持机体正常的新陈代谢功能。
3、蓝莓
蓝莓每100克热量约57千卡，热量较低，同时富含花青素等抗氧化成分，抗氧化作用可帮助机体维持良好的代谢状态，减少自由基对代谢过程的不良影响，使身体的能量代谢能更高效地进行，利于脂肪的消耗。
4、梨
梨水分含量高，约占80%以上，食用后能快速带来饱腹感，减少其他高热量食物的摄取。同时梨含有一定量的膳食纤维，可促进肠道蠕动，帮助排出体内多余的废物和毒素，维持肠道正常功能，利于体重控制。
此外，特殊人群方面，糖尿病患者需选择低升糖指数的水果，如苹果、梨等，且食用量需根据血糖情况控制，一般建议每次食用量在100-150克左右；胃肠功能较弱者晚上吃水果不宜过量，避免引起肠胃不适，因为过多水果可能会加重胃肠消化负担，尤其是在夜间胃肠蠕动相对缓慢时。
