姨妈来了可以吃温性水果暖宫驱寒、高钾水果调节电解质、富含维C水果增强免疫、低糖浆果平衡血糖等。
1、温性水果暖宫驱寒
经期可适量食用桂圆、荔枝、樱桃等温性水果，这类水果能促进血液循环，缓解因宫寒引起的痛经和手脚冰凉。桂圆富含铁质和葡萄糖，可补充经期流失的能量；樱桃含铁量高，搭配温牛奶食用能增强补血效果。体质偏热者需控制食用量，避免上火。
2、高钾水果调节电解质
香蕉、椰子水是经期高钾水果的优选，钾元素能平衡体内钠含量，减轻经期水肿和乏力感。香蕉还含有维生素B6，可稳定情绪、缓解焦虑；椰子水天然低糖，能快速补充水分和电解质。每日食用1根香蕉或200ml椰子水即可，过量可能引发腹胀。
3、富含维C水果增强免疫
苹果、橙子、草莓等水果富含维生素C，能促进铁吸收、预防贫血，并增强免疫力。苹果中的果胶可调节肠道功能，缓解便秘；橙子酸甜口感能改善经期食欲不振。建议选择常温水果，避免冰镇刺激子宫，每日摄入200-300克为宜。
4、低糖浆果平衡血糖
蓝莓、树莓等低糖浆果适合血糖敏感的经期女性，其含有的花青素具有抗氧化作用，能减轻炎症反应。蓝莓还可改善视力疲劳，搭配无糖酸奶食用能补充蛋白质。需注意控制量，每日一小把（约50克）即可，避免糖分摄入过多。
女性需要避免过量食用高糖或寒性水果。除水果外，应搭配优质蛋白（如鸡蛋、鱼肉）和全谷物，确保营养均衡。
