并无快速减肥方法，建议选择健康减肥方法包括控制热量摄入、均衡营养搭配、有氧运动、力量训练等。
1.控制热量摄入
计算自身基础代谢率和每日活动量所需热量，保证摄入热量低于消耗热量。一般来说，成年女性每日所需热量约1200-1500千卡，成年男性约1500-2000千卡，可通过查看食物热量表来选择低热量食物，如每100克西兰花热量约36千卡，而每100克油炸薯条热量可达230千卡左右，选择低热量食物能减少热量摄取。
2.均衡营养搭配
保证蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的均衡摄入。蛋白质可选择瘦肉、鱼类、豆类等，每100克鸡胸肉蛋白质含量约20克左右，能提供饱腹感且有助于维持肌肉量；碳水化合物选择全谷物如燕麦、糙米等，相比精制谷物如白米饭，全谷物消化吸收相对缓慢，能更长时间维持饱腹感；脂肪选择健康脂肪如橄榄油、坚果等，每日摄入适量健康脂肪对身体代谢有益。
增加身体活动
3.有氧运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走，速度一般控制在每分钟6-7公里，每天快走30分钟以上，坚持下来能有效消耗热量。跑步也是常见的有氧运动，中等强度跑步每分钟心率可控制在（220-年龄）×60%-70%的范围，每周进行3-4次，每次30分钟左右。游泳同样是很好的有氧运动，对关节压力小，每周可进行2-3次，每次40分钟左右。
4.力量训练
结合力量训练增加肌肉量，肌肉量增加会提高基础代谢率。可以进行哑铃训练，如哑铃深蹲，每组12-15次，进行3-4组；俯卧撑也是简单有效的力量训练，对于女性可以从跪姿俯卧撑开始，逐渐过渡到标准俯卧撑，每周进行2-3次力量训练，每次20-30分钟。
