保持健康生活方式很重要，要合理饮食、保证充足睡眠、适度运动；科学护发需正确洗发、合理梳头、避免过度造型；应对特殊情况时，儿童要注意饮食和头部卫生，女性要针对生理期、孕期产后及内分泌失调等情况处理，男性雄激素性脱发要减压，有病史人群要积极治原发疾病并注意头发日常护理来应对脱发掉发问题。
一、保持健康生活方式
合理饮食：保证摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是头发生长的重要营养物质，有研究表明充足的蛋白质供应有助于维持头发正常的生长周期。同时，摄入富含维生素的食物，像新鲜的蔬菜（菠菜、西兰花等）和水果（橙子、苹果等），其中维生素B族对头发健康至关重要，能参与头发黑色素的合成等过程；维生素C可以促进头皮血液循环，利于头发获取营养。还要摄入富含矿物质的食物，例如坚果富含锌等矿物质，锌元素有助于维持毛囊的正常结构和功能。
充足睡眠：成年人应保证7-8小时的高质量睡眠，睡眠过程中身体会进行自我修复和调节，包括头发生长相关的细胞代谢等。长期睡眠不足会影响身体的内分泌平衡，进而干扰头发生长周期，导致脱发掉发增多。
适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，运动可以促进全身血液循环，包括头皮的血液循环，为毛囊输送更多的营养物质，有利于头发健康生长。
二、科学护发
正确洗发：选择适合自己发质的洗发水，一般油性发质可选择清洁力较强的洗发水，干性发质选择滋润型洗发水。洗发时水温不宜过高，以37-40℃为宜，过高的水温会损伤头发和头皮。洗发频率要适中，过于频繁洗发会破坏头皮的油脂平衡，导致头发干燥易断；过于稀少洗发则会使头皮油脂堆积，影响毛囊正常功能。
合理梳头：使用宽齿梳或木质梳子梳头，梳头时动作要轻柔，从发根向发梢缓慢梳理，这样可以促进头皮的血液循环，同时避免用力拉扯头发造成脱发。每天梳头次数可控制在10-15次左右。
避免过度造型：减少频繁染发、烫发的次数，因为染发剂和烫发剂中的化学物质会损伤头发的角质层，使头发变得脆弱易脱落。如果必须染发或烫发，要选择质量可靠的产品，并在操作后做好头发的护理。
三、应对特殊情况
儿童：儿童脱发掉发可能与营养不良、头皮感染等有关。要保证儿童饮食均衡，摄入足够的各类营养物质以支持正常生长发育包括头发健康。同时要注意儿童头部卫生，避免头皮感染，若发现儿童头皮有异常情况应及时就医。
女性：女性脱发掉发可能与生理期、孕期、产后以及内分泌失调等有关。生理期时要注意营养补充；孕期和产后由于体内激素水平变化，可能出现生理性脱发，一般在产后6-9个月会逐渐恢复正常，这期间要保持心态平和，加强营养；对于内分泌失调导致的脱发，如多囊卵巢综合征等引起的脱发，需要针对原发病进行相关检查和适当干预。
男性：男性脱发常见的是雄激素性脱发，与遗传和雄激素水平有关。日常生活中要注意减轻压力，因为精神压力过大可能会加重雄激素性脱发的进程。可以通过适当的方式缓解压力，如冥想、瑜伽等。
有病史人群：患有某些疾病如甲状腺疾病、贫血等可能会引起脱发掉发。例如甲状腺功能减退或亢进都可能影响头发的生长状态，对于这类患者要积极治疗原发疾病，随着原发疾病病情的控制，脱发情况可能会有所改善。在治疗原发疾病过程中，要遵循医生的治疗方案，同时注意头发的日常护理，避免因为疾病导致的身体虚弱等情况进一步加重脱发问题。
