保持健康生活方式、科学护发、应对疾病与压力以及特殊人群注意事项对预防脱发掉发很重要，包括合理作息、均衡饮食、正确洗发、避免过度styling、治疗相关疾病、缓解压力，还有儿童、女性、老年人等不同人群的脱发相关注意事项。
一、保持健康生活方式
合理作息：充足睡眠至关重要，成年人一般需要7~9小时高质量睡眠。良好睡眠有助于身体各器官修复，包括毛囊相关细胞的修复与更新。长期熬夜会打乱生物钟，影响内分泌系统，进而干扰毛囊的正常生长周期，增加脱发掉发风险。
均衡饮食：保证摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。蛋白质是头发生长的基础原料，像瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源；维生素B族对头发健康很重要，例如维生素B2能参与能量代谢，维生素B7（生物素）有助于维持毛囊健康，可从全谷物、绿叶蔬菜中获取；矿物质中的锌、铁等也不可或缺，锌能参与毛囊细胞的代谢，瘦肉、坚果含锌较多，铁能帮助运输氧气到毛囊，动物肝脏、红肉是铁的良好来源。
二、科学护发
正确洗发：选择适合自己发质的洗发水，油性发质可选择清洁力较强的，干性发质则需滋润型。洗发时水温不宜过高，30~40℃较为适宜，过高水温会损伤头皮和毛囊。洗发频率要适中，一般油性发质2~3天洗一次，干性发质3~4天洗一次，过于频繁洗发会过度清洁，破坏头皮油脂平衡，影响毛囊健康；洗发时按摩头皮，可促进头皮血液循环，有助于毛囊获取营养，但力度要轻柔。
避免过度styling：减少频繁使用电吹风、染发剂、烫发剂等。电吹风的高温会损伤头发角质层，使头发变得干燥易断；染发剂、烫发剂中的化学物质会破坏头发的结构和毛囊，增加脱发掉发的可能性。如果必须使用，要选择质量有保障的产品，并遵循产品说明进行操作。
三、应对疾病与压力
治疗相关疾病：某些疾病如甲状腺功能异常、贫血等会引起脱发掉发。甲状腺功能减退时，甲状腺激素分泌减少，会导致头发生长缓慢、稀疏；贫血时，毛囊得不到充足的血液供应，也会出现脱发。因此，若患有此类疾病，应积极治疗原发病，随着疾病的控制，脱发情况往往会有所改善。
缓解压力：长期处于高压力状态下，人体会分泌应激激素，影响毛囊的生长周期，导致脱发。可以通过适当的运动来缓解压力，如散步、瑜伽、慢跑等，每周坚持3~5次，每次30分钟以上，运动能促进身体血液循环，改善头皮的营养供应；也可以通过冥想、听音乐等方式放松身心，保持良好的心态对于预防脱发也很重要。
四、特殊人群注意事项
儿童：儿童脱发可能与营养不良、头部皮肤问题或遗传等因素有关。要保证儿童饮食营养均衡，满足其生长发育对各种营养素的需求。同时，要注意儿童头部卫生，选择温和的儿童专用洗护产品。如果儿童脱发伴随其他异常症状，如头皮红肿、瘙痒等，应及时就医，排查是否存在头皮疾病等问题。
女性：女性脱发可能与生理期、孕期、产后以及内分泌失调等有关。生理期前后激素水平变化可能导致脱发，一般生理期结束后会有所缓解；孕期由于激素变化头发可能会更浓密，但产后激素恢复正常，可能出现脱发增多的情况，通常在产后6个月左右会逐渐恢复；内分泌失调如多囊卵巢综合征也会引起脱发，女性若出现异常脱发，应关注自身内分泌状况，必要时就医检查。
老年人：老年人脱发是正常的生理现象，但也可能与身体机能衰退、营养不良等有关。要保证老年人饮食中营养的摄入，可适当增加富含蛋白质、维生素的食物。同时，要注意头皮的清洁和护理，选择适合老年人发质的洗护产品，轻柔护理头皮。
