儿童风寒感冒时饮食宜选温热易消化且助散寒解表、营养均衡的食物，主食可选小米粥、南瓜粥，蔬菜可选生姜、葱白，汤羹可选香菜葱白汤、红糖姜枣汤，需避免生冷、油腻食物，婴儿喂养要谨慎辅食选择且少量多次喂母乳或配方奶较大儿童也需遵原则并依个体差异调整且保证充足水分摄入。
一、饮食调理原则
儿童风寒感冒时，饮食宜选择温热、易消化且能帮助散寒解表的食物，同时要保证营养均衡，满足身体恢复需求。
（一）主食类
1.小米粥：小米性温，具有健脾和胃的功效。煮小米粥时可适当多煮一会儿，使其更加软烂，易于儿童消化吸收。小米粥能为孩子补充能量，且有助于驱散风寒。研究表明，小米中富含多种维生素和矿物质，如维生素B族等，对身体恢复有益。
2.南瓜粥：南瓜味甘、性温，有补中益气的作用。将南瓜煮熟后与大米一起煮成粥，不仅味道香甜，还能起到散寒和缓解感冒不适的效果。南瓜中含有丰富的胡萝卜素等营养成分，胡萝卜素在体内可转化为维生素A，有助于维持呼吸道黏膜的完整性，对儿童风寒感冒时的呼吸道健康有一定帮助。
（二）蔬菜类
1.生姜：生姜是驱散风寒的常用食材。可以将生姜切丝，用开水冲泡成姜茶给儿童饮用，但要注意浓度不宜过高，以免刺激儿童娇嫩的肠胃。生姜中的姜辣素等成分能促进血液循环，起到散寒解表的作用。不过，对于较小的儿童，饮用姜茶时需谨慎，可先少量尝试，观察反应。
2.葱白：葱白有发散风寒的功效。可以用葱白煮汤给孩子喝，例如将葱白与适量的清水一起煮，煮出的汤汁有一定的散寒作用。葱白中含有挥发油等成分，能刺激身体汗腺分泌，帮助身体排出寒气。
（三）汤羹类
1.香菜葱白汤：取适量香菜和葱白，将葱白切段，香菜洗净，一起加水煮汤。此汤有散寒解表的作用，适合儿童风寒感冒时饮用。香菜中含有挥发油等成分，能增进食欲，而葱白的散寒功效前文已述，两者搭配能更好地缓解风寒感冒症状。
2.红糖姜枣汤：红枣性温，有补中益气的作用，红糖也有温暖身体的效果。将红枣、生姜一起煮，最后加入红糖调味。该汤能起到较好的散寒暖身作用，帮助儿童驱散体内的风寒之邪。但要注意红糖的量不宜过多，以免过甜影响儿童对其他食物的摄入。
二、需避免的食物
1.生冷食物：如冰淇淋、生鱼片、冷饮等。儿童风寒感冒时，胃肠道功能相对较弱，生冷食物会加重肠胃负担，还可能导致寒邪进一步侵袭身体，加重感冒症状。例如冰淇淋温度较低，食用后可能引起胃肠道痉挛，出现腹痛、腹泻等不适，不利于身体恢复。
2.油腻食物：像油炸鸡腿、肥肉、油煎鸡蛋等。油腻食物不易消化，会影响儿童的脾胃功能，导致脾胃运化失常，进而加重感冒时的不适症状，如可能出现腹胀、食欲不振等情况。
三、特殊人群注意事项
对于婴儿（0-1岁），由于其消化系统和免疫系统尚未完全发育成熟，在饮食选择上要更加谨慎。婴儿喂养以母乳或合适的配方奶为主，若婴儿因风寒感冒出现食欲下降等情况，可适当少量多次喂养母乳或配方奶。如果需要添加辅食，应选择非常清淡、易消化的食物，如上述提到的极少量煮得很软烂的小米粥等，且添加新食物时要密切观察婴儿的反应，如是否出现过敏、腹泻等情况。对于较大的儿童（3岁以上），在饮食上虽然可以适当扩展选择范围，但仍要遵循上述饮食原则，同时要根据儿童的个体差异进行调整，比如有些儿童可能对某些食物过敏，那就需要完全避免该类食物。另外，要注意让儿童保持充足的水分摄入，除了通过上述食物获取水分外，还可以适当让儿童多喝一些温开水，以促进身体新陈代谢，帮助排出体内的寒气。
