改善用眼健康可从改善用眼习惯、用眼环境、进行眼部放松训练、饮食调节和保证充足睡眠等方面入手。控制用眼时间、调整用眼距离来改善用眼习惯；调节光线、减少屏幕眩光来改善用眼环境；通过转眼运动、热敷冷敷交替进行眼部放松训练；摄入富含维生素、叶黄素的食物进行饮食调节；保证不同年龄段充足规律的睡眠。
一、改善用眼习惯
1.控制用眼时间：连续用眼30-40分钟后，应休息5-10分钟。对于长时间使用电子设备的人群，如办公族、学生等，可通过设定闹钟来提醒自己定时休息。例如每工作1小时就进行一次短暂休息，远眺远方，让眼睛的睫状肌得到放松。年龄较小的儿童，由于其眼部肌肉调节能力较弱，更要严格控制用眼时间，学龄前儿童每次连续用眼不宜超过15分钟，学龄儿童也最好每30-40分钟休息一次。
2.调整用眼距离：使用电子设备时，保持眼睛与屏幕的距离在50-70厘米左右，阅读书籍时，眼睛与书本保持30厘米左右的距离。不同年龄段人群需注意，儿童在阅读和使用电子设备时，更要特别留意距离的保持，因为儿童的眼睛还在发育阶段，不良的用眼距离更容易导致眼疲劳和近视等问题。比如小学生在使用平板电脑学习时，要确保距离符合要求。
二、改善用眼环境
1.光线调节：室内光线要充足且均匀，避免过亮或过暗。使用台灯时，应选择无频闪、色温在4000K-5000K左右的台灯，放置在左前方，避免光线直接照射眼睛。对于在不同环境下用眼的人群，如在阳光强烈的户外，应佩戴太阳镜来过滤强光；在光线较暗的室内，要合理使用照明设备。老年人由于眼部对光线的适应能力下降，在光线调节上更要注意，避免强光刺激和光线过暗导致用眼疲劳。
2.减少屏幕眩光：电子设备屏幕可选择具有抗眩光功能的，或者通过调整屏幕亮度和对比度来减少眩光。对于经常使用电脑的上班族，可通过电脑设置来优化屏幕显示，降低眩光对眼睛的刺激。
三、眼部放松训练
1.转眼运动：顺时针和逆时针转动眼球，每次转动10-15圈，每天可进行3-5次。这种运动可以锻炼眼部肌肉，缓解眼疲劳。不同年龄段人群都可进行，儿童在进行转眼运动时，家长可在一旁引导，确保动作规范。
2.热敷与冷敷交替：先用40℃左右的热毛巾热敷眼睛，每次10-15分钟，然后用冷毛巾冷敷，每次3-5分钟，交替进行。热敷可以促进眼部血液循环，冷敷有助于减轻眼部肿胀和疲劳感。但要注意，眼部有炎症等情况时需谨慎使用，老年人眼部皮肤较为脆弱，热敷时温度不宜过高，时间不宜过长。
四、饮食调节
1.摄入富含维生素的食物：多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜、动物肝脏等；富含维生素C的食物，像橙子、柠檬、草莓等；以及富含B族维生素的食物，如全麦面包、糙米、瘦肉等。维生素A有助于维持视网膜的正常功能，维生素C具有抗氧化作用，可保护眼睛免受自由基损伤，B族维生素对眼部神经等有营养作用。不同年龄段人群的饮食应根据自身特点进行调整，儿童正处于生长发育阶段，需要保证各类维生素的均衡摄入，可通过多样化的饮食来获取。
2.补充富含叶黄素的食物：叶黄素对眼睛的黄斑区有保护作用，常见的富含叶黄素的食物有玉米、南瓜、蓝莓等。可以适当增加这类食物的摄入，比如每周吃2-3次蓝莓。
五、保证充足睡眠
1.规律作息：成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年睡眠时间应更长，小学生10-12小时，中学生9-10小时。良好的睡眠有助于眼睛的恢复和调节，让眼部肌肉得到充分休息。不同年龄段人群的作息规律需要家长和社会共同关注和保障，比如青少年要避免熬夜，保证充足睡眠以促进眼部健康发育。
