可通过穴位按摩（如关元穴、气海穴、三阴交穴）和腹部按摩（如顺时针环形按摩、下腹部重点按摩）缓解痛经，按摩时要注意卫生、控制力度，孕妇及患严重妇科疾病者需谨慎。
一、穴位按摩缓解痛经
（一）关元穴
1.位置：位于脐下3寸处。
2.按摩方法：用拇指或食指按压关元穴，力度以产生酸麻胀感为宜，每次按压持续1-3分钟，可间断性进行。关元穴与女性生殖系统关系密切，按摩此穴有助于调节气血，缓解痛经时的小腹疼痛等不适。对于不同年龄、性别的人群，此方法均可尝试，但孕妇需谨慎，因为刺激关元穴可能会对子宫产生一定影响。
（二）气海穴
1.位置：在脐下1.5寸处。
2.按摩方法：以手指指腹轻轻按揉气海穴，频率可控制在每分钟100次左右，每次按摩5-10分钟。气海穴是养生保健要穴，按摩它能起到调理气血、温暖下元的作用，对痛经有一定的缓解效果。不同生活方式的人群，如长期久坐导致气血不畅的人，按摩气海穴有助于改善盆腔血液循环，减轻痛经症状；有痛经病史的人群，经常按摩气海穴可在一定程度上预防和缓解经期疼痛。
（三）三阴交穴
1.位置：在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
2.按摩方法：用拇指端按揉三阴交穴，力度以穴位产生酸胀感为准，每次按摩每侧穴位3-5分钟。三阴交穴对女性生殖系统的调节作用显著，能调理月经不调、痛经等妇科疾病。对于年龄较小的女性，如青春期女性出现痛经时，可在专业人士指导下适当按摩三阴交穴来缓解疼痛；而对于成年女性，无论是因生活压力大、作息不规律还是其他因素导致的痛经，按摩三阴交穴都有一定帮助，但孕妇应避免按摩三阴交穴，以免引起宫缩等不良情况。
二、腹部按摩缓解痛经
（一）顺时针环形按摩
1.操作方法：双手掌重叠，以肚脐为中心，按照顺时针方向进行环形按摩。按摩力度要适中，不宜过轻或过重，过轻达不到效果，过重可能会引起腹部不适。按摩的频率一般控制在每分钟10-15圈，每次按摩持续10-15分钟。这种按摩方式可以促进腹部的血液循环，改善子宫的供血情况，从而缓解痛经。对于不同年龄的人群，如老年女性若有痛经情况（相对较少见，但也可能存在），在按摩时要注意力度和节奏；年轻女性生活方式多样，如经常熬夜、饮食不规律等，通过顺时针环形按摩腹部有助于调节身体机能，缓解痛经带来的不适。
（二）特定区域重点按摩
1.下腹部重点：在下腹部，即耻骨联合上方至脐下的区域进行重点按摩。用手掌轻轻按压并做环形揉动，针对下腹部肌肉紧张、气血瘀滞的情况进行缓解。因为下腹部是子宫所在的区域，通过重点按摩该区域可以直接作用于子宫周围，改善局部的气血运行。对于有痛经病史且下腹部肌肉较为紧张的人群，这种重点按摩方式效果可能更明显；而对于体质较弱、气血亏虚的女性，在按摩时要注意力度和时间，避免过度消耗体力。
三、按摩注意事项
（一）卫生要求
1.按摩前要保持双手清洁，避免细菌等病原体感染腹部皮肤。无论是为自己按摩还是为他人按摩，都要注意手部卫生，这对于所有人群都是必要的，尤其是免疫力较低的人群，如患有慢性疾病的女性，更要注重按摩时的卫生情况，防止因按摩导致皮肤感染等问题。
（二）力度控制
1.按摩时力度要根据个人的耐受程度进行调整。对于痛经症状较轻的人，可以适当增加一些力度；而对于痛经症状较重、身体较为虚弱的人，力度要轻柔。例如，年轻女性如果平时体质较好，在按摩穴位和腹部时可以稍用力；而老年女性体质相对较弱，按摩力度则要轻柔，以感觉舒适为宜。同时，要避免在月经期间过度用力按摩，以免引起子宫过度收缩等不良情况。
（三）特殊人群谨慎
1.孕妇绝对禁止进行上述按摩操作，因为按摩可能会对子宫产生刺激，引发宫缩，增加流产或早产的风险。对于患有严重妇科疾病，如子宫肌瘤、子宫内膜异位症等疾病且痛经严重的女性，在进行按摩前应先咨询医生的意见，因为这些疾病可能会影响按摩的效果甚至导致不良后果。例如，患有子宫内膜异位症的女性，其子宫周围可能存在粘连等情况，不当的按摩可能会加重粘连或引起疼痛加剧。
