改善眼疲劳需从多方面入手，包括改善用眼习惯，如控制用眼时长、调整用眼距离；改善用眼环境，如调节光线、设置电子屏幕；进行眼部放松训练，如转眼运动、远眺；饮食调理，补充富含维生素和叶黄素的食物；保证充足睡眠；特殊人群如儿童青少年和老年人需注意各自的特殊事项，以缓解眼疲劳、保护眼部健康。
一、改善用眼习惯
1.控制用眼时长：长时间用眼是导致眼疲劳的常见原因，一般建议每连续用眼30-40分钟，就休息5-10分钟。例如，使用电子设备学习或工作时，可设定闹钟提醒自己定时休息。对于儿童青少年，因其眼部调节能力较弱，更要严格控制用眼时间，避免过度使用眼睛，防止眼疲劳加重影响视力发育。
2.调整用眼距离：保持正确的用眼距离很重要，看书写字时，眼睛与书本的距离应保持在33厘米左右（约1尺）。使用电子设备时，屏幕应距离眼睛50厘米以上，且屏幕略低于眼睛水平位置，这样能减少眼睛的调节负担，缓解眼疲劳。不同年龄段人群都需注意此点，儿童青少年在学习过程中要特别留意书写和使用电子设备时的距离，以保护眼睛健康。
二、改善用眼环境
1.光线调节：光线过强或过暗都会引起眼疲劳。室内照明应柔和均匀，避免眩光和直射光。在自然光下阅读书写是比较理想的，若在室内，可使用台灯，选择无频闪、色温4000K-5000K左右的护眼台灯，为眼睛提供适宜的照明环境。对于不同年龄的人群，如老年人眼睛调节能力下降，更要注意光线对眼睛的影响，保证用眼环境光线合适。
2.屏幕设置：使用电子屏幕时，要注意屏幕的亮度、对比度等设置。将电子屏幕的亮度调整到与环境亮度相适应，避免屏幕过亮或过暗。同时，可开启屏幕的护眼模式，减少蓝光对眼睛的伤害。儿童青少年使用电子设备时，家长应协助进行屏幕设置调整，保护其眼部健康。
三、眼部放松训练
1.转眼运动：缓慢地转动眼球，顺时针和逆时针方向各转动10-15次。通过转眼运动可以锻炼眼部肌肉，缓解眼疲劳。每天可进行数次转眼运动，无论是学习工作间隙还是闲暇时间都可进行，不同年龄段人群都能通过简单的转眼运动来放松眼部。
2.远眺：定时向远处眺望，最好能眺望5-10米以外的远景，每次眺望1-2分钟。远眺可以使眼部肌肉得到放松，调节眼睛的屈光状态。例如，在办公室工作时，每隔一段时间就起身到窗边远眺，儿童青少年在课间休息时也应走出教室进行远眺，缓解眼疲劳。
四、饮食调理
1.补充富含维生素的食物：维生素A对眼睛健康至关重要，富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、菠菜等。维生素C和维生素E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤，柑橘类水果、坚果等富含维生素C和维生素E。不同年龄人群都应保证摄入足够的富含维生素的食物，儿童青少年处于生长发育阶段，更需要充足的维生素来维持眼部正常功能，预防眼疲劳等问题。
2.摄入富含叶黄素的食物：叶黄素是眼睛视网膜黄斑区的重要色素，对眼睛有保护作用，绿色蔬菜（如羽衣甘蓝、菠菜等）、玉米、南瓜等食物中富含叶黄素。适当摄入这些食物有助于维护眼部健康，缓解眼疲劳，不同年龄段人群都可通过合理饮食摄入叶黄素来保护眼睛。
五、保证充足睡眠
1.睡眠时长：成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，儿童青少年睡眠时间应更长，小学生10小时左右，中学生9小时左右。充足的睡眠能让眼睛得到充分的休息，恢复眼部的生理功能，预防眼疲劳。不同年龄段人群都要重视睡眠对眼睛健康的影响，合理安排作息时间，保证充足睡眠。
特殊人群注意事项
1.儿童青少年：儿童青少年正处于视力发育关键期，眼疲劳更要引起重视。除了上述改善用眼习惯等措施外，家长要监督其正确的用眼行为，控制电子设备使用时间，保证充足睡眠和合理饮食，定期进行视力检查，及时发现视力问题并采取相应措施，保护儿童青少年的眼部健康，促进其正常发育。
2.老年人：老年人眼部组织逐渐老化，更容易出现眼疲劳等问题。老年人应特别注意用眼环境的调整，避免强光刺激，选择合适的阅读材料和字体大小，同时保持良好的生活习惯，如适度运动、合理饮食等，以维持眼部的正常功能，缓解眼疲劳。
