失眠可通过调整生活方式、心理调节、饮食调整来改善，若调整后仍无改善需及时就医，医生会评估原因并给出相应建议，生活方式调整包括作息规律、营造良好睡眠环境、适度运动；心理调节要根据不同人群采取对应方式；饮食调整需注意不同人群睡前饮食禁忌。
一、调整生活方式
1.作息规律
儿童：不同年龄段儿童有不同的睡眠时长要求，婴儿（0-11个月）需12-15小时睡眠，幼儿（1-2岁）需11-14小时，学龄前儿童（3-5岁）需10-13小时，学龄儿童（6-13岁）需9-11小时，应保证孩子在白天不过长时间午睡，晚上按时上床睡觉，建立固定的睡眠生物钟。
成年人：一般建议成年人每晚保证7-9小时的睡眠时间，尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也应尽量保持规律的作息，这样有助于调整人体的生物钟，提高睡眠质量。
老年人：老年人睡眠时长相对减少，一般5-9小时，但也应尽量维持相对固定的作息时间，白天可适当短时间休息，但不宜过长，以免影响夜间睡眠。
2.营造睡眠环境
光线：保持卧室黑暗，可使用遮光窗帘等。对于儿童，过亮的光线可能影响褪黑素分泌，进而影响睡眠；成年人同样，光线过强会干扰睡眠；老年人对光线变化更敏感，黑暗的环境更利于入睡。
温度：卧室温度保持在18-25℃较为适宜。儿童体温调节能力较弱，过冷或过热都可能影响睡眠；成年人在舒适温度下更易进入深度睡眠；老年人体温调节功能下降，合适的温度能让他们睡得更安稳。
噪音：尽量减少卧室周围的噪音，可使用耳塞等。儿童对噪音更敏感，轻微的噪音可能惊醒他们；成年人噪音干扰也会降低睡眠质量；老年人睡眠浅，噪音容易将其吵醒，影响后续睡眠。
3.适度运动
儿童：适当的日间运动有助于改善夜间睡眠，但应注意运动时间，避免在临近睡觉前剧烈运动，因为剧烈运动可能会使儿童神经兴奋，反而难以入睡。例如学龄前儿童可以进行户外活动，如跑步、玩耍等，每天保证1-2小时的户外活动时间。
成年人：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，运动时间可选择在下午或傍晚进行，避免在睡前3小时内剧烈运动。中等强度运动可以促进身体分泌内啡肽等物质，有助于放松身心，提高睡眠质量，但要注意运动强度和时间的把握。
老年人：适合进行低强度运动，如散步、太极拳等，每天散步30分钟左右，太极拳可在早晚进行。运动能增强老年人的体质，但要避免过度劳累，运动后不要立即睡觉，给身体一个缓冲时间。
二、心理调节
1.儿童：家长要关注儿童的心理状态，营造温馨和谐的家庭氛围，避免在儿童面前争吵等。对于学龄前儿童，可通过讲睡前故事等轻松的方式帮助其放松心情，减少焦虑情绪。如果儿童因心理因素长期失眠，应及时与儿科医生沟通，可能需要专业的儿童心理辅导。
2.成年人：可以通过冥想、深呼吸等方式缓解压力和焦虑。例如每天花10-15分钟进行深呼吸练习，找一个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后慢慢地呼气，重复几次。工作压力大的成年人还可以合理规划工作时间，避免过度劳累，学会自我调节情绪，保持乐观的心态。
3.老年人：老年人可能会因为身体机能下降、孤独等原因产生心理问题。子女应多陪伴老年人，让老年人参与一些社交活动，如老年合唱团、书法班等，丰富老年人的生活。老年人自身也可以通过培养兴趣爱好来转移注意力，缓解心理压力，保持良好的心态有助于改善睡眠。
三、饮食调整
1.儿童：避免儿童在睡前食用过多甜食、油腻食物以及含有咖啡因的食物和饮品，如巧克力、油炸食品、可乐等。可以在睡前适量饮用温牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于睡眠，但注意不要过量，以免儿童夜间频繁排尿影响睡眠。
2.成年人：睡前避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，少喝咖啡、茶等含有咖啡因的饮品。可以在睡前1-2小时适量吃一些有助于睡眠的食物，如香蕉、燕麦等。香蕉中含有镁元素，有助于放松肌肉；燕麦富含膳食纤维，能使人产生饱腹感，且含有色氨酸等成分，有利于睡眠。
3.老年人：老年人的消化系统功能相对较弱，睡前不宜吃得过饱或过少。可以在晚餐时适当多吃一些富含膳食纤维的食物，如蔬菜等，避免夜间饥饿或腹胀影响睡眠。同时，老年人应注意控制盐分摄入，避免因为口渴而频繁起床影响睡眠。
四、就医评估
如果通过以上生活方式的调整，失眠情况仍没有改善，无论是儿童、成年人还是老年人，都应及时就医。医生会评估失眠的原因，可能会进行一些相关检查，如睡眠监测等，以排除是否存在其他疾病导致的失眠，如睡眠呼吸暂停综合征等。对于儿童，要排查是否有心理发育等方面的问题；对于成年人，要考虑是否有工作压力、情感等多方面因素；对于老年人，要考虑是否有慢性疾病等影响睡眠的因素。医生会根据具体情况给出相应的治疗建议，可能会包括一些非药物治疗的进一步指导或其他适当的干预措施。
