改善兴奋失眠可从调整生活方式、心理调节、饮食调整入手，若无效则就医评估，生活方式调整包括规律作息、营造睡眠环境、避免睡前刺激；心理调节有放松训练、冥想、认知行为调整；饮食调整要避免刺激性食物、选择适宜食物；就医后会评估并针对情况进一步处理，如治疗原发病等。
一、调整生活方式
1.规律作息
：保持固定的起床和睡觉时间，即使在周末也尽量不要大幅改变作息。例如，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，这有助于调整人体的生物钟。对于不同年龄段的人群，成年人一般建议7-9小时的睡眠时间，儿童和青少年需要更长时间的睡眠，婴儿可能需要12-18小时。年龄因素会影响正常的睡眠时长需求，遵循规律作息有助于恢复正常的睡眠-觉醒周期。
与兴奋失眠的关联：规律的作息能让身体和大脑形成稳定的节律，当生物钟调整到正常状态后，有助于改善兴奋导致的失眠情况。
2.营造睡眠环境
：卧室应保持安静、黑暗和适宜的温度。可以使用耳塞来隔绝外界噪音，拉上厚重的窗帘阻挡光线，将卧室温度调节在18-25℃左右。对于有不同生活方式的人群，例如经常上夜班的人，需要根据工作时间调整睡眠环境的营造方式，以适应倒班带来的生物钟紊乱影响睡眠的情况。
与兴奋失眠的关联：安静、黑暗且温度适宜的环境能让身体放松，减少外界因素对大脑的刺激，从而缓解因兴奋引起的失眠。
3.避免睡前刺激
：睡前应避免使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。同时，避免剧烈运动和大量进食。对于有不同病史的人群，如有胃肠道疾病的人，睡前大量进食可能会加重胃肠负担，影响睡眠；对于有心血管疾病的人，剧烈运动可能会诱发心脏不适，进而影响睡眠。
与兴奋失眠的关联：睡前的这些刺激会使大脑处于兴奋状态，不利于入睡，避免这些刺激可以让身体逐渐进入放松的睡眠准备状态。
二、心理调节方法
1.放松训练
：深呼吸放松是一种简单有效的方法，慢慢吸气，让空气充满腹部，然后缓慢呼气，重复几次。渐进性肌肉松弛也是常用的方法，从脚部开始，逐渐紧张然后放松每一组肌肉群，依次向上进行。对于不同年龄的人群，儿童可以通过家长引导进行简单的放松游戏来达到放松目的，比如想象自己在美丽的花园中漫步等；老年人可以选择较为舒缓的放松方式，避免过度劳累肌肉。
与兴奋失眠的关联：放松训练能降低身体的紧张度，使大脑从兴奋状态转为平静状态，有助于改善失眠。
2.冥想
：找一个安静的地方坐下或躺下，专注于自己的呼吸，排除杂念。冥想时间可以从5-10分钟开始逐渐增加。不同生活方式的人可以根据自己的时间安排来进行冥想，例如上班族可以利用午休时间进行简短的冥想。
与兴奋失眠的关联：冥想能够帮助平静思绪，缓解因各种原因导致的大脑兴奋，从而改善失眠状况。
3.认知行为调整
：改变对失眠的负面认知，不要因为偶尔的失眠而过度焦虑。可以通过记录睡眠日记来分析自己的睡眠情况，找出影响睡眠的因素并进行针对性调整。对于有不同病史的人群，如有焦虑症病史的人，更需要调整对失眠的认知，避免因为失眠而加重焦虑情绪，形成恶性循环。
与兴奋失眠的关联：正确的认知行为调整能打破因兴奋导致失眠，又因失眠加重兴奋的不良循环，有助于恢复正常睡眠。
三、饮食调整
1.避免刺激性食物
：减少咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮品摄入，因为咖啡因具有兴奋神经的作用。同时，避免食用辛辣、油腻等刺激性食物。对于不同年龄段的儿童，要特别注意避免给儿童饮用含咖啡因的饮品，因为儿童神经系统发育尚未完全成熟，咖啡因对他们的神经刺激更大。
与兴奋失眠的关联：刺激性食物会使神经处于兴奋状态，加重失眠情况，所以需要避免。
2.适宜的饮食选择
：可以适量食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶，牛奶中含有色氨酸，能够促进睡眠；香蕉含有镁元素，也有助于放松肌肉和神经。对于有糖尿病病史的人群，选择香蕉等水果时要注意控制摄入量，因为香蕉含糖量相对较高。
与兴奋失眠的关联：这些适宜的食物可以通过补充身体所需营养等方式，帮助身体放松，改善因兴奋引起的失眠。
四、医疗干预（若生活方式调整无效）
1.就医评估
：如果通过生活方式调整、心理调节和饮食调整等方法后，兴奋失眠的情况仍然没有改善，应及时就医。医生会进行全面的评估，包括询问病史、进行身体检查等。对于不同年龄的患者，医生的评估重点可能会有所不同，儿童可能更关注生长发育和神经系统的情况，老年人可能更关注心血管等基础疾病对睡眠的影响。
与兴奋失眠的关联：医生的专业评估能找出可能导致兴奋失眠的潜在疾病或因素，从而进行针对性处理。
2.可能的进一步措施
：如果存在某些疾病导致的兴奋失眠，如甲状腺功能亢进等，可能需要针对原发病进行治疗。但在药物治疗方面，要遵循非药物干预优先的原则，对于低龄儿童一般避免使用药物治疗失眠。医生会根据患者的具体情况谨慎选择合适的治疗方案。
与兴奋失眠的关联：针对原发病的治疗或谨慎选择的药物治疗等进一步措施，能够从根源上解决导致兴奋失眠的问题，改善睡眠状况。
