改善用眼环境需注意光线条件（室内外光线适宜）和用眼距离姿势（保持正确读写及电子设备使用距离姿势）；合理用眼习惯包括控制用眼时间（劳逸结合、避免连续用眼）和增加眼睛调节活动（远眺、做眼保健操）；均衡饮食营养要保证摄入维生素、矿物质、蛋白质等并控制糖分；定期眼部检查儿童青少年每半年至一年查一次（含多项检查），成年人至少每年查一次（含重点项目检查），以预防屈光不正及早期发现眼部疾病。
一、改善用眼环境
1.光线条件
室内照明：学习和工作场所的光线要充足且均匀，避免过强或过暗的光线。一般来说，桌面的光照度应保持在300-500勒克斯左右，可使用无频闪的台灯，台灯应放置在左前方，避免光线直射眼睛。对于儿童青少年，在阅读书写时，良好的光线能有效减少眼睛疲劳，降低屈光不正发生风险。不同年龄段的人群对光线的需求有一定差异，儿童青少年正处于视觉发育关键期，更需要注意光线环境。
户外光线：增加户外活动时间是预防屈光不正的重要措施。每天保证2小时以上的户外活动，能使眼睛接触自然光照，有助于调节眼睛的屈光状态。因为自然光中的紫外线可以促进视网膜分泌多巴胺，多巴胺能抑制眼轴的过度增长，从而降低近视的发生几率。无论是儿童、青少年还是成年人，都应充分利用户外光线，例如在课间休息时到教室外活动，周末时多进行户外运动等。
2.用眼距离与姿势
阅读书写姿势：保持正确的阅读和书写姿势，眼睛与书本、电脑屏幕等保持33厘米左右的距离，即约一尺的距离。身体要坐正，胸部离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。对于儿童，家长应及时纠正其不良的读写姿势，培养良好的用眼习惯。随着年龄增长，不同年龄段的人群都需要时刻注意保持正确姿势，尤其是长时间用眼的人群，如学生、办公室职员等，不正确的姿势会使眼睛长时间处于紧张状态，增加屈光不正的发生可能。
使用电子设备：使用电子设备时，要注意屏幕与眼睛的距离和角度。手机、平板等手持电子设备时，屏幕应与眼睛保持约40厘米的距离，且屏幕略低于眼睛水平位置。对于儿童青少年，要严格控制使用电子设备的时间，每次不超过20分钟，每天累计不超过1小时。不同年龄段对电子设备使用的限制不同，成年人也应注意合理使用电子设备，避免因过度使用导致屈光不正问题。
二、合理用眼习惯
1.控制用眼时间
学习工作间隔：无论是学习还是工作，都要遵循劳逸结合的原则。一般每连续用眼30-40分钟，就应休息10-15分钟。休息时可以远眺、做眼保健操等。对于学生，学校应合理安排课程时间，避免连续长时间上课；对于办公室职员，可设置定时提醒来督促自己休息。不同年龄段的人群用眼时间耐受度不同，儿童青少年更易疲劳，需要更频繁的休息。
避免长时间连续用眼：尽量避免长时间连续进行近距离用眼活动，如长时间看电视、玩电子游戏等。因为长时间连续用眼会使眼睛的睫状肌持续处于紧张收缩状态，容易引起眼睛疲劳，进而增加屈光不正的发生风险。例如，连续看电视超过1小时就可能对眼睛造成不良影响，应适当安排休息时间。
2.增加眼睛调节活动
多进行远眺：每隔一段时间向远处眺望，最好能眺望5米以外的景物，每次眺望10-15分钟左右。远眺可以使眼睛的睫状肌得到放松，缓解眼睛疲劳。儿童青少年在课间休息时应尽量到教室外进行远眺，成年人在工作间隙也应抽出时间远眺，这对预防屈光不正都有积极作用。
做眼保健操：定期做眼保健操是一种简单有效的眼睛保健方法。眼保健操通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、四白穴等，可以促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳，有助于维持眼睛的正常屈光状态。儿童青少年应每天坚持做眼保健操，成年人也可适当进行，尤其是长时间用眼后。不同年龄段的人群都可以通过做眼保健操来维护眼睛健康，儿童青少年正处于生长发育阶段，坚持做眼保健操对视觉发育至关重要。
三、均衡饮食营养
1.保证营养摄入
维生素与矿物质：摄入富含维生素A、C、E和锌、硒等矿物质的食物。维生素A有助于维持视网膜的正常功能，动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等是维生素A的良好来源；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛晶状体等结构，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C；维生素E能减少眼部氧化损伤，坚果、植物油等含有丰富的维生素E；锌、硒等矿物质对眼睛的正常生理功能也有重要作用，瘦肉、海鲜等食物中含有一定量的锌和硒。不同年龄段的人群对这些营养物质的需求有所不同，儿童青少年生长发育快，更需要保证充足的摄入来支持视觉系统的发育，成年人也应维持均衡营养以保持眼睛健康。
蛋白质：摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等。蛋白质是眼睛组织的重要组成部分，对于维持眼睛的正常结构和功能不可或缺。例如，鱼类中的优质蛋白质有助于视网膜的正常代谢，儿童青少年在生长发育期间，保证充足的蛋白质摄入对眼睛的正常发育至关重要，成年人也需要蛋白质来维持眼睛的日常功能。
2.控制糖分摄入
减少高糖食物：过多摄入糖分可能会影响眼睛的代谢，增加屈光不正的发生风险。应减少食用糖果、饮料、糕点等高糖食品。对于儿童青少年，家长要注意控制其糖分摄入，避免因为过多食用高糖食物导致身体代谢紊乱，进而影响眼睛的屈光状态。成年人也应注意控制糖分摄入，保持健康的饮食习惯，降低屈光不正的发生几率。
四、定期眼部检查
1.儿童青少年定期检查
检查频率：儿童青少年应每半年至一年进行一次眼部检查。通过眼部检查可以早期发现视力问题，如近视、远视、散光等，并及时采取干预措施。例如，通过视力检查、散瞳验光等可以准确了解眼睛的屈光状态。儿童在不同的生长发育阶段，眼睛的屈光状态可能会发生变化，定期检查能及时发现问题并进行处理，避免屈光不正进一步发展。
检查项目：眼部检查项目包括视力检查、散瞳验光、眼轴长度测量、眼底检查等。视力检查可以初步了解视力情况；散瞳验光能更准确地检测眼睛的屈光度数；眼轴长度测量可以评估眼轴是否正常增长，因为眼轴过长是近视发生发展的重要因素；眼底检查可以发现视网膜、视神经等眼部结构的病变，早期发现一些潜在的眼部问题。
2.成年人定期检查
检查频率：成年人也应至少每年进行一次眼部检查。随着年龄增长，眼部疾病的发生风险也会增加，定期检查有助于早期发现白内障、青光眼等眼部疾病，同时也能了解屈光状态的变化。例如，40岁以上的成年人应更加关注老花眼等问题，通过定期检查可以及时调整眼镜度数等。
检查项目：除了视力检查、验光等基本项目外，成年人还应重点进行眼压测量、眼底检查等。眼压测量可以早期发现青光眼，青光眼是导致失明的重要眼病之一；眼底检查能发现糖尿病视网膜病变等与全身疾病相关的眼部并发症，对于有糖尿病等基础疾病的成年人，定期眼底检查尤为重要。
