晚上失眠易怒处理措施包括环境营造、作息管理、心理放松、避免睡前刺激等。
1.环境营造
保持卧室环境安静、黑暗且温度适宜（一般18~25℃较为合适），可使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具减少外界干扰，为睡眠创造良好物理环境，研究表明舒适的睡眠环境有助于提升睡眠质量，缓解因环境不适导致的失眠与易怒。
2.作息管理
建立规律的作息时间表，每天固定上床睡觉和起床时间，即使在周末也尽量维持相近作息，帮助调节生物钟，让身体形成稳定的睡眠节律，长期坚持有助于改善失眠状况，进而缓解因睡眠不足引发的易怒情绪。
3.心理放松
睡前可通过深呼吸、冥想等方式放松身心。例如深呼吸时，缓慢吸气4秒，屏息4秒，再缓慢呼气6秒，重复数次，能有效减轻焦虑情绪，促进放松入睡，多项心理学研究证实放松训练对改善睡眠和缓解负面情绪有积极作用。
4.避免睡前刺激
睡前1小时内避免使用电子设备，因屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰正常睡眠周期；同时避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，以及避免剧烈运动，防止大脑处于兴奋状态而难以入睡。
