长期失眠处理措施有规律作息、改善睡眠环境、放松训练、认知行为疗法等。
1.规律作息
每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不例外，这样有助于调整人体的生物钟，使睡眠中枢形成固定的条件反射，提高睡眠质量。
2.改善睡眠环境
保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。卧室是睡眠的主要场所，安静的环境能减少外界干扰，黑暗的环境可以促进褪黑素的分泌，褪黑素是调节睡眠的重要激素，凉爽的环境有助于身体放松进入睡眠状态。
3.放松训练
可以通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法来放松身心。深呼吸时，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次，能帮助平静神经系统；渐进性肌肉松弛则是依次紧绷和放松身体各部位的肌肉，从脚部开始，逐渐向上到头部，让身体达到深度放松状态。
4.认知行为疗法
改变对睡眠的不合理认知，避免过度关注失眠带来的负面影响。有些人因为偶尔失眠就过度焦虑，担心失眠会影响第二天的工作和生活，这种过度担忧反而会加重失眠。可以通过认知行为疗法来识别和纠正这些不合理认知，建立对睡眠的正确认识，以更平和的心态面对睡眠问题
