生发养发防脱发的方法包括保持头皮清洁与健康、调整饮食结构、减少头皮刺激、改善生活习惯、适度头皮按摩等。
1.保持头皮清洁与健康
定期清洗头发，根据发质选择温和的洗发水，避免过度清洁或长时间不洗头，洗头时动作轻柔，避免用力抓挠头皮，防止损伤头皮毛囊，洗完后及时擦干，避免湿发长时间披散导致头皮受凉。
2.调整饮食结构
日常多吃富含蛋白质、维生素B族、维生素E、铁、锌的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、坚果、黑芝麻、菠菜等，这些营养物质能为毛囊提供充足养分，促进头发生长，改善头发干枯、易断情况，减少脱发。
3.减少头皮刺激
避免频繁烫染头发，烫染剂中的化学物质会损伤头发和头皮，导致头发脆弱、脱落；减少使用电吹风高温档，避免高温损伤头发毛鳞片，可选择自然晾干或低温档吹干，同时避免用尖锐梳子用力梳理头发。
4.改善生活习惯
保证规律作息，避免熬夜，每天保证7至8小时睡眠，熬夜会影响内分泌和毛囊健康，加重脱发；避免长期精神紧张、焦虑，通过运动、冥想等方式缓解压力，保持情绪稳定，为头发生长提供良好环境。
5.适度头皮按摩
每天用指腹轻轻按摩头皮5至10分钟，按摩能促进头皮血液循环，为毛囊输送更多营养，刺激毛囊活性，减少脱发，促进新发生长，可在睡前或洗头时进行，力度适中，避免用力按压。
若脱发持续加重，出现头发明显稀疏、头皮裸露、斑秃等情况，或伴随头皮红肿、瘙痒、疼痛、头屑异常增多等症状，应及时前往医院皮肤科就诊，明确脱发原因，在医生指导下进行针对性治疗，避免延误病情导致脱发加重。
