经常失眠且易怒处理措施包括规律作息、优化睡眠环境、心理调节与放松、适度运动、饮食调整等。
1.规律作息
每日尽量保持固定的上床睡觉时间和起床时间，包括周末也不应大幅偏离，以此帮助调整人体生物钟，让身体形成稳定的睡眠节奏，一般建议成年人每晚保证7-9小时的睡眠时间，通过规律作息可改善睡眠质量，进而缓解因睡眠不足引发的易怒情绪。
2.优化睡眠环境
确保卧室环境安静、黑暗且温度适宜，可控制在18-22℃，选择舒适的床垫与枕头，营造利于睡眠的物理环境，良好的睡眠环境能提升入睡效率与睡眠深度。
3.心理调节与放松
采用冥想、深呼吸等放松技巧缓解压力与焦虑。例如深呼吸，可在睡前进行，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次持续10-15分钟，长期坚持能帮助平静身心，减轻因压力导致的失眠与易怒状况；冥想可每天进行15-20分钟，通过专注当下的呼吸或特定意象，放松身心，改善睡眠及情绪状态。
4.适度运动
安排合适的运动时间，避免睡前剧烈运动，可在下午或傍晚进行适量运动，如散步、瑜伽等。运动能促进身体代谢，消耗多余能量，有助于晚上入睡，但需注意运动与睡觉时间间隔应在1-2小时以上，一般每周进行3-5次运动，每次30分钟左右，运动可改善睡眠质量，但要把握好运动时间。
5.饮食调整
避免睡前摄入咖啡因、尼古丁及大量液体。咖啡因存在于咖啡、茶、某些功能饮料中，具有提神作用，会干扰睡眠；尼古丁含于烟草中，同样有兴奋神经的效果；大量液体睡前饮用易导致夜间频繁起夜，影响睡眠，因此应在睡前4-6小时避免这些摄入。
