治疗失眠的方法包括药物治疗、生活习惯调整、心理调节、睡眠环境优化、饮食调理等。
1.药物治疗
药物治疗需严格遵医嘱，不可自行用药或调整剂量。常用药物包括佐匹克隆，适用于入睡困难；艾司唑仑，能帮助改善睡眠持续时间；扎来普隆，起效较快且作用时间短，适合短期缓解入睡难题，用药期间需定期复诊，监测身体反应。
2.生活习惯调整
养成规律作息习惯，每天固定时间上床睡觉和起床，避免熬夜或白天过度补觉。睡前1小时内远离电子设备，减少蓝光刺激；避免饮用咖啡、浓茶等兴奋性饮品，可通过温热水泡脚、听轻柔音乐等方式放松身心，为入睡做准备。
3.心理调节
长期焦虑、压力大易引发或加重失眠，需积极进行心理调节。可通过与家人朋友沟通倾诉释放压力，也可尝试冥想、深呼吸训练等方式平复情绪。若存在严重心理困扰，可寻求专业心理疏导，改善不良心理状态以辅助睡眠。
4.睡眠环境优化
打造舒适、安静的睡眠环境，保持卧室温度适宜，一般以18-22℃为佳；选择柔软透气的床垫和枕头，减少睡眠时的身体不适感；使用遮光窗帘、隔音棉等工具，避免光线和噪音干扰，帮助进入睡眠状态。
5.饮食调理
日常饮食需注意营养均衡，可适当摄入有助于睡眠的食物，如温牛奶、小米、香蕉等，这些食物中含有的成分对神经系统有一定舒缓作用。晚餐避免吃得过饱或过于油腻，睡前不宜进食过多零食，防止肠胃负担过重影响睡眠。
若通过上述方法调整后，失眠症状仍持续超过1个月，或出现白天头晕乏力、注意力不集中、情绪暴躁等明显不适，应及时就医，由医生评估病情并制定针对性治疗方案，避免长期失眠影响身体健康。
