严重失眠了通常可以采取调整生活习惯、营造舒适睡眠环境、心理调节与放松、控制饮食与饮品摄入、适度运动锻炼等措施进行处理。
1、调整生活习惯
保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。睡前避免剧烈运动、过度使用电子设备，因为这些会刺激大脑，让身体处于兴奋状态，不利于入睡。可以选择在睡前一小时进行一些放松活动，如阅读纸质书籍、听轻柔的音乐。
2、营造舒适睡眠环境
确保睡眠环境安静、黑暗和凉爽。可以使用耳塞来隔绝外界噪音，安装遮光窗帘阻挡光线。合适的床垫和枕头也很重要，能提供良好的支撑，让身体在睡眠中保持舒适，减少因身体不适导致的失眠。
3、心理调节与放松
长期的精神压力和焦虑是导致失眠的常见原因。尝试通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法来放松身心。比如，平躺在床上，从脚趾开始，依次紧绷并放松身体的各个肌肉群，感受紧张与放松的差异，帮助缓解身体的紧张感，减轻心理压力。
4、控制饮食与饮品摄入
睡前避免摄入咖啡因和尼古丁，咖啡、茶、可乐以及一些功能性饮料中含有咖啡因，会让人精神亢奋；香烟中的尼古丁也有类似作用。同时，不要在晚上吃太多东西，尤其是辛辣、油腻或不易消化的食物，以免引起肠胃不适，影响睡眠。但可以适当喝一些温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。
5、适度运动锻炼
白天进行适度的运动可以提高身体的疲劳感，有助于晚上更好地入睡。不过要注意运动时间，避免在临近睡觉前运动，因为运动后身体会处于兴奋状态，可能会影响入睡。可以选择在下午或傍晚进行一些有氧运动，如慢跑、瑜伽等。
严重失眠会严重影响身体健康和生活质量，通过上述方法进行自我调整，多数人的失眠情况能得到改善。但如果失眠问题持续存在，且伴有情绪低落、烦躁不安等其他异常表现，应及时就医，医生会根据具体情况进行诊断，并给出专业的治疗方案，如心理治疗或药物治疗等。
