改善睡眠可从多方面入手，包括改善睡眠环境，保持卧室安静、黑暗、凉爽，选舒适床垫枕头；调整生活方式，规律作息、适度运动且避免睡前刺激物质；进行心理调节，放松心情、减少睡前刺激；采用中医辅助方法，如穴位按摩、中药调理；特殊人群有不同注意事项，儿童、老年人、孕妇各有特点，长期严重失眠需及时就医排查疾病因素并处理。
调整生活方式
规律作息：每天尽量固定上床睡觉和起床时间，即使是周末也不要大幅改变作息，这样有助于调整人体生物钟，提高睡眠质量。例如，每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持可使生物钟稳定。
适度运动：白天进行适量运动，如散步、慢跑、瑜伽等，但应注意避免在临近睡觉前剧烈运动。因为运动可以促进血液循环，增强身体机能，但过度运动可能会使神经兴奋，不利于入睡。一般建议下午或傍晚进行运动，每次运动30分钟~1小时较为合适。
避免刺激物质：睡前应避免摄入咖啡因、尼古丁和大量液体。咖啡因具有兴奋神经的作用，会影响入睡，像咖啡、浓茶等应在白天适量饮用，睡前6小时内最好不要喝；尼古丁也会干扰睡眠；大量饮水可能导致夜间频繁起夜，影响睡眠连续性。
心理调节
放松心情：压力和焦虑是导致失眠的常见原因。可以通过冥想、深呼吸等方式放松身心。例如，每天睡前进行5~10分钟的深呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，专注于呼吸节奏，帮助平静思绪。
减少睡前刺激：避免在睡前思考过于复杂或有压力的问题，可以通过听轻柔的音乐、阅读轻松的书籍等方式转移注意力，让身心逐渐放松下来进入睡眠状态。
中医辅助方法
穴位按摩：一些穴位对改善睡眠有帮助，如神门穴、内关穴、涌泉穴等。神门穴位于手腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，按摩神门穴有宁心安神的作用；内关穴在手腕掌侧横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，按摩内关穴可缓解心悸、失眠等症状；涌泉穴在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中，睡前按摩涌泉穴有滋阴降火、交通心肾的功效。按摩时用手指适度用力按压穴位，每个穴位按摩1~3分钟，以局部有酸胀感为宜。
中药调理：某些中药也可辅助改善睡眠，但需在专业中医师辨证论治后使用，例如酸枣仁有养心补肝、宁心安神的作用，可用于虚烦不眠等症状，但不同体质和病情的人用药不同，不能自行随意服用中药。
特殊人群注意事项
儿童：儿童睡眠需求因年龄而异，婴儿每天需要12~16小时睡眠，幼儿11~14小时，学龄儿童10~13小时。要为儿童营造良好睡眠环境，避免睡前过度兴奋，如避免睡前长时间看电视、玩电子游戏等。家长可通过建立固定bedtimeroutine（睡前常规活动），如洗澡、讲故事等帮助儿童入睡。
老年人：老年人睡眠特点是睡眠时间减少，睡眠浅。要注意睡眠环境安全，防止跌倒等意外。生活方式上，白天可适当短时间午睡，但不宜过长，以免影响夜间睡眠。心理上要关注老年人情绪，家人多陪伴交流，缓解其孤独等不良情绪。
孕妇：孕妇失眠较为常见，要注意睡眠姿势，一般建议采取左侧卧位，有利于胎儿血液循环。睡前可通过温水泡脚等方式放松，但水温不宜过高，时间不宜过长。饮食上要注意营养均衡，避免晚餐过饱或饥饿。
如果失眠问题长期严重影响生活，建议及时就医，排查是否存在其他疾病因素导致的失眠，并在医生指导下进行进一步的评估和处理。
