为改善排卵期晚上失眠，可从调整环境因素（光线昏暗、温度20-25℃）、调节心理状态（放松训练、转移注意力听舒缓音乐）、改善生活习惯（作息规律、避免睡前刺激）、饮食调整（适量吃助眠食物、避免过饱或饥饿）入手，长期不改善则咨询医生，特殊人群如孕妇更需谨慎用非药物方式改善。
一、调整环境因素
1.光线方面：确保卧室光线昏暗，可使用遮光效果好的窗帘，避免外界光线干扰睡眠。因为明亮的光线会影响人体褪黑素的分泌，而褪黑素对睡眠有重要调节作用，排卵期时若光线过强可能干扰正常睡眠节律。
2.温度方面：保持卧室温度在20-25℃较为适宜。人体在这个温度范围内更容易进入深度睡眠状态，过冷或过热都会影响睡眠质量，排卵期女性身体处于特殊生理阶段，对温度变化相对敏感，合适的温度有助于改善失眠情况。
二、调节心理状态
1.放松训练：可以进行深呼吸放松，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓慢地呼气，每次深呼吸持续5-10分钟，重复几次。这种深呼吸的方法能帮助身体放松，缓解紧张情绪，排卵期女性可能因对自身生理变化的关注等产生焦虑情绪，通过放松训练可减轻焦虑，利于入睡。还可以尝试渐进性肌肉松弛法，从脚部开始，逐渐收紧肌肉，然后放松，依次向上到腿部、腹部、胸部、脸部等，逐个部位进行，帮助身体和心理放松。
2.转移注意力：听一些舒缓的音乐，如古典音乐、自然音效音乐等。音乐可以转移注意力，让大脑从排卵期相关的思绪中脱离出来，进入相对平静的状态。选择节奏缓慢、旋律轻柔的音乐，每次听音乐时间可控制在30分钟左右，有助于营造良好的睡眠氛围。
三、改善生活习惯
1.作息规律：尽量保持固定的作息时间，每天早睡早起，即使晚上失眠，也不要过度拖延起床时间，维持正常的生物钟。排卵期女性规律的作息有助于内分泌系统的正常调节，对睡眠有积极影响。例如，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使前一晚睡眠不足，也按照固定时间起床，之后通过适当增加白天活动量等方式来调整。
2.避免睡前刺激：睡前1小时内避免使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌。同时，避免饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，以及避免剧烈运动。咖啡因具有兴奋神经的作用，会干扰睡眠，而剧烈运动后身体处于兴奋状态，也不利于入睡，排卵期女性应特别注意这些生活细节对睡眠的影响。
四、饮食调整
1.适宜食物：可以在睡前适量食用一些有助于睡眠的食物，如温牛奶，牛奶中含有色氨酸，色氨酸是合成褪黑素的前体物质，能够帮助促进睡眠。还可以吃一些香蕉，香蕉中含有镁元素，镁元素具有放松肌肉的作用，也有利于睡眠。
2.避免过饱或饥饿：睡前不要过饱或过度饥饿，过饱会导致肠胃负担加重，引起身体不适，影响睡眠；过度饥饿则会让人感觉不适，也难以入睡。排卵期女性要注意合理安排晚餐时间和食量，保证睡前身体处于舒适状态。
如果通过以上非药物干预措施长时间仍无法改善排卵期晚上失眠的情况，建议咨询医生，进一步评估是否存在其他潜在的健康问题影响睡眠，但不自行随意使用药物来改善睡眠，尤其是要避免对胎儿等产生潜在不良影响（若处于备孕或怀孕相关阶段）。特殊人群如孕妇在排卵期失眠时，更要谨慎选择改善睡眠的方法，优先采用非药物的调整环境、心理、生活习惯和饮食等方式，因为孕妇用药需特别谨慎，以免影响胎儿健康。
