孕妇改善水肿可从饮食调整、适当运动、休息与体位调整、穿着合适衣物入手，饮食上要控制盐分摄入、增加优质蛋白和利尿食物摄入，适当运动包括散步和腿部运动，休息时要充足睡眠并调整体位、避免长时间站立或久坐，穿着宽松鞋子袜子和衣物，若水肿严重伴异常表现需及时就医且运动饮食调整要适度。
一、饮食调整
1.控制盐分摄入：孕妇应减少高盐食物的摄取，如咸菜、腌肉等。因为过多的盐分摄入会导致体内水分潴留，加重水肿。一般建议每日盐分摄入量控制在5克以下。研究表明，高盐饮食会使孕妇体内钠离子浓度升高，引起渗透压改变，促使水分向组织间隙转移，从而加重水肿情况。
2.增加优质蛋白摄入：适当多吃富含优质蛋白的食物，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。蛋白质可以提高血浆胶体渗透压，有助于将组织间隙的水分带回血管内，减轻水肿。例如，每100克瘦肉中约含有20克左右的蛋白质，孕妇每周可适量食用2-3次瘦肉。
3.多吃利尿食物：一些具有利尿作用的食物也可适当食用，如冬瓜、黄瓜、玉米须煮水等。冬瓜中含有丙醇二酸，能抑制糖类转化为脂肪，且具有利尿消肿的功效；玉米须有利尿作用，可促进体内多余水分的排出。
二、适当运动
1.散步：孕妇可以每天进行适量的散步，每次散步时间控制在30分钟左右，速度不宜过快。散步能够促进血液循环，增强身体的代谢功能，有助于改善水肿状况。在散步过程中，肌肉的收缩和舒张可以帮助静脉回流，减少下肢血液的淤积。
2.腿部运动：坐着时可以进行简单的腿部运动，如屈伸脚踝、旋转小腿等。屈伸脚踝可以促进脚部血液循环，每次屈伸10-15次，每天可进行3-4组；旋转小腿时，缓慢地将小腿做顺时针和逆时针方向的旋转，每组10次左右，每天进行2-3组。这些运动可以缓解腿部肌肉的紧张，促进血液回流，减轻水肿。
三、休息与体位调整
1.充足休息：保证充足的睡眠，每天睡眠时间应不少于8小时。睡眠时身体处于放松状态，有利于身体的新陈代谢和血液循环，对减轻水肿有帮助。孕妇夜间睡眠时，可适当抬高下肢，如在脚下垫一个小枕头，使下肢高于心脏水平，促进血液回流，减轻水肿。
2.避免长时间站立或久坐：如果工作需要长时间站立，每隔一段时间要适当活动一下腿部，如原地踏步、踮脚等；长时间久坐时，可以定时起来走动走动，或者进行一些简单的伸展运动。长时间站立或久坐会使下肢血液回流不畅，加重水肿。一般建议站立或久坐30-60分钟后，活动5-10分钟。
四、穿着合适的衣物
1.穿着宽松的鞋子和袜子：选择宽松、舒适的鞋子，避免过紧的鞋子压迫脚部，影响血液循环。袜子应选择弹性合适的，不要过紧，以免阻碍腿部血液回流。例如，孕妇可以选择孕妇专用的宽头鞋和弹性适中的袜子，这样可以减少对脚部和腿部的压迫，有助于改善水肿。
2.穿着宽松的衣物：穿着宽松的上衣和裤子，避免紧身衣物束缚身体，影响血液循环。紧身衣物会阻碍身体的血液循环，尤其是腹部和腿部的血液循环，容易加重水肿情况。
特殊人群提示
孕妇属于特殊人群，在改善水肿过程中要特别注意自身身体状况。如果水肿情况严重，如出现面部明显水肿、下肢水肿延伸至大腿甚至更严重的情况，或者伴有血压升高、蛋白尿等异常表现，应及时就医，排除妊娠期高血压疾病等病理情况。同时，孕妇在进行任何运动和饮食调整时，都要根据自己的身体状况适度进行，避免过度劳累或饮食不当对自身和胎儿造成不良影响。
