调整饮食可少量多餐、选易消化食物，适当补充维生素B6和叶酸，保持良好生活环境包括营造舒适环境与保证充足休息，进行心理调节缓解焦虑情绪，高龄孕妇要注重心理调节且严重孕吐及时就医，有既往病史孕妇采取缓解措施前咨询医生，低龄孕妇注意饮食营养均衡及家人给予引导陪伴来缓解孕吐。
少量多餐：孕妇可将一日三餐改为每日5-6餐，每次进食量减少。例如，上午9点、10点，下午3点、4点，晚上8点、9点各吃一点小零食或小餐，这样能避免空腹时胃排空，减轻孕吐。研究表明，少量多餐有助于维持血糖水平稳定，减少因饥饿引发的孕吐。
选择易消化食物：像全麦面包、小米粥、软面条等都是不错的选择。全麦面包富含膳食纤维，且相对容易消化；小米粥有健脾和胃的作用，能缓解胃部不适；软面条不会给胃肠道带来过重负担。避免食用油腻、辛辣、刺激性强的食物，这类食物容易刺激胃肠道，加重孕吐反应。
适当补充维生素
补充维生素B6：有研究显示，维生素B6对缓解孕吐有一定帮助。孕妇可以通过食用富含维生素B6的食物来补充，如香蕉、鸡肉、鱼肉、全麦食品等。一般来说，正常饮食的孕妇通过食物摄入的维生素B6通常能满足身体需求，但对于孕吐较严重的孕妇，可在医生建议下适当补充维生素B6制剂，但需注意不要过量，过量可能会有副作用。
补充叶酸：叶酸是孕期必备的营养素，除了对胎儿神经管发育有益外，也有助于缓解部分孕妇的孕吐症状。绿色蔬菜（如菠菜、西兰花等）、豆类、橙子等食物中都富含叶酸，孕妇可适当多吃这类食物来补充叶酸。
保持良好的生活环境
营造舒适居住环境：保持室内空气清新，温度适宜，一般将室温保持在22-24℃较为合适。可以经常开窗通风，也可以使用空气净化器。避免接触异味，如一些浓烈的香水味、油烟味等，这些异味可能会诱发或加重孕吐。
保证充足休息：孕妇要保证充足的睡眠，每天睡眠时间应不少于8小时。良好的休息有助于身体机能的调整，缓解身体的疲劳感，从而减轻孕吐反应。孕妇可以选择舒适的睡姿，如左侧卧位，既能保证胎儿的血液供应，也有助于自身的舒适。
心理调节
缓解焦虑情绪：孕妇要学会调整自己的心态，避免过度焦虑和紧张。可以通过听舒缓的音乐、冥想、与家人朋友交流等方式来缓解压力。家人也应给予孕妇更多的关心和陪伴，营造温馨的家庭氛围。研究发现，情绪紧张焦虑会加重孕吐反应，而保持心情舒畅则有利于缓解孕吐。例如，孕妇可以每天花15-20分钟听一些轻柔的古典音乐，让自己放松下来。
特殊人群注意事项
高龄孕妇：高龄孕妇（年龄≥35岁）孕吐反应可能相对更明显，除了上述一般的缓解措施外，更要注重心理调节，因为高龄孕妇往往面临更大的心理压力。要更加密切地关注自身身体状况，如果孕吐严重导致体重明显下降、脱水等情况，应及时就医。
有既往病史孕妇：如果孕妇有胃肠道疾病等既往病史，在缓解孕吐时要更加谨慎。比如有胃溃疡病史的孕妇，要避免食用对胃黏膜刺激大的食物，选择更温和易消化的食物，并且在采取任何缓解孕吐措施前，都应先咨询医生的意见，确保措施不会加重原有的疾病。
低龄孕妇（＜20岁）：低龄孕妇身体各方面机能相对还未完全成熟，孕吐反应的处理要更加注重安全性。在饮食调整上要特别注意营养均衡，保证足够的营养摄入以满足自身和胎儿的需求。心理调节方面，由于低龄孕妇可能心理不够成熟，家人更要给予更多的引导和陪伴，帮助其缓解因怀孕带来的心理波动。
