70多岁老人失眠可通过多方面调整改善，包括生活方式（作息规律、适度运动）、环境调整（卧室安静黑暗适宜温度等）、饮食调整（避免刺激性食物、适量食用助眠食物）、心理调节（缓解压力、放松身心），还可进行睡眠卫生教育、认知行为疗法-失眠等非药物医疗干预，若非药物干预无效及时就医评估药物治疗，家人需给予关心陪伴。
一、生活方式调整
1.作息规律：保持固定的起床和睡觉时间，即使是周末也尽量不要大幅改变作息。这是因为人体有自身的生物钟，规律的作息有助于调整生物钟，让睡眠周期更稳定。例如，每天尽量在晚上10-11点左右上床睡觉，早上6-7点左右起床，长期坚持可使睡眠质量得到改善。
2.适度运动：70多岁老人可选择适合的轻度运动，如散步，每天进行30分钟左右的散步，速度以微微出汗、不感到疲劳为宜。运动能够促进身体的血液循环和新陈代谢，但是要注意避免在睡前3小时内进行剧烈运动，因为剧烈运动可能会使交感神经兴奋，反而不利于入睡。有研究表明，适度运动的老年人失眠发生率低于缺乏运动的老年人。
二、环境调整
1.卧室环境：卧室应保持安静、黑暗和适宜的温度，温度一般控制在18-22℃。选择舒适的床垫和枕头，床铺要软硬适中。营造一个良好的睡眠环境可以让老人更容易放松身心，进入睡眠状态。例如，使用窗帘阻挡外界光线，使用隔音材料减少外界噪音干扰等。
三、饮食调整
1.避免刺激性食物：晚餐时应避免食用咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因的食物，同时也要减少辛辣、油腻食物的摄入。因为咖啡因具有兴奋神经的作用，会影响睡眠。另外，晚餐不宜过饱，过饱会导致胃肠不适，进而影响睡眠。
2.适量食用助眠食物：可以在晚餐时适量食用一些有助于睡眠的食物，如小米，小米中含有色氨酸等成分，能够促进睡眠；也可以喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸和钙都有助于放松神经，促进睡眠。
四、心理调节
1.缓解压力：70多岁老人可能会面临子女不在身边、身体机能下降等多种压力，要学会通过合适的方式缓解压力。可以通过与家人朋友交流、参与一些轻松的社交活动来释放压力。例如，每周参加一次社区的老年活动，与同龄人交流互动，分享生活中的事情，从而缓解心理压力，改善睡眠。
2.放松身心：睡前可采用一些放松的方法，如深呼吸，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次；或者进行简单的冥想，专注于自己的呼吸，排除杂念，让身心处于放松状态，这有助于入睡。
五、医疗干预（非药物）
1.睡眠卫生教育：由专业医生对老人进行睡眠卫生方面的教育，包括上述的作息、环境、饮食等多方面的内容，让老人全面了解如何通过自身调整来改善睡眠。医生会根据老人的具体情况，制定个性化的睡眠改善方案。
2.认知行为疗法-失眠（CBT-I）：对于70多岁老人的失眠，CBT-I是一种有效的非药物治疗方法。它包括睡眠限制、刺激控制、认知治疗等方面。睡眠限制是指根据老人的睡眠情况，限制卧床时间，以提高睡眠效率；刺激控制是指建立床与睡眠之间的良好关联，只有有困意时才上床睡觉；认知治疗是帮助老人改变对失眠的错误认知，减轻焦虑情绪。
如果经过上述非药物干预后，老人的失眠情况仍然没有改善，建议及时就医，在医生的评估下考虑是否需要进行药物治疗，但要谨慎选择药物，因为老年人对药物的代谢和耐受性与年轻人不同，需充分评估药物的风险和收益。同时，家人要给予老人更多的关心和陪伴，关注老人的睡眠状况，共同帮助老人改善失眠问题。
