环境卫生方面要定期清洁室内减少灰尘积聚及用湿度计调节湿度在适宜范围；避免接触过敏原，花粉季减少外出并戴防花粉口罩、规避已知食物及尘螨等过敏原；增强自身免疫力需合理饮食、适度运动、保证充足睡眠；注意生活细节要避免刺激性气体、根据气候变化及时增减衣物。
一、环境卫生方面
1.室内清洁：定期清扫房间，减少灰尘积聚，可使用有吸尘功能的清洁工具，如带有高效过滤装置的吸尘器，能有效吸除室内的粉尘等过敏原。研究表明，室内灰尘中常含有尘螨及其排泄物等过敏原，定期清洁可降低鼻炎发作风险。对于有宠物的家庭，更要注意宠物毛发和皮屑的清理，宠物皮屑也是常见过敏原之一。
2.控制湿度：保持室内相对湿度在40%-60%之间较为适宜。过高的湿度易滋生霉菌，过低则会使鼻腔黏膜干燥。可使用湿度计监测室内湿度，通过加湿器或除湿器来调节。例如，在潮湿的南方地区，可适当使用除湿器；而在干燥的北方冬季，使用加湿器能改善鼻腔环境。
二、避免接触过敏原
1.花粉季节防护：在花粉传播的高峰季节，如春季和秋季，尽量减少外出时间，尤其是在花粉浓度较高的时段，比如清晨和傍晚。若必须外出，应佩戴具有防花粉功能的口罩，这种口罩通常有细密的过滤层，能阻挡花粉颗粒进入呼吸道。同时，回家后要及时更换外套，清洗暴露在外的皮肤和头发。
2.规避其他过敏原：对于已知的食物过敏原，如某些海鲜、坚果等，过敏体质者应避免食用。对于尘螨过敏者，使用防螨床上用品，如防螨被套、枕套等，可减少与尘螨的接触。这些防螨用品能有效阻隔尘螨在床单被枕上的滋生。
三、增强自身免疫力
1.合理饮食：均衡摄入各类营养素，保证充足的蛋白质、维生素等。例如，多吃富含维生素C的水果，如橙子、柠檬等，维生素C具有抗氧化作用，有助于增强机体免疫力；摄入足够的蛋白质，可选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白质来源。研究显示，饮食中营养均衡的人群相比营养不均衡者，免疫力相对更高，能更好抵御鼻炎等疾病的侵扰。
2.适度运动：根据自身年龄和身体状况选择合适的运动方式，如散步、慢跑、游泳等。每周坚持适量运动，如每周进行3-5次，每次30分钟左右的运动。运动能促进血液循环，增强身体的新陈代谢，有助于提高免疫力。儿童可选择适合其年龄的户外活动，如跳绳、踢毽子等；成年人可根据喜好选择跑步、骑行等运动；老年人则可进行太极拳、慢走等相对温和的运动。
3.充足睡眠：保证每天有足够的睡眠时间，不同年龄段的人群所需睡眠时间不同。儿童一般需要10-14小时的睡眠时间，青少年7-9小时，成年人6-8小时，老年人5-7小时。良好的睡眠有助于身体的自我修复和免疫系统的调节，睡眠不足会影响免疫力，增加患鼻炎等疾病的可能性。
四、注意生活细节
1.避免刺激性气体：在日常生活中，要避免接触吸烟产生的烟雾以及其他刺激性气体，如装修产生的甲醛等有害气体。长期接触刺激性气体会刺激鼻腔黏膜，引发炎症反应，增加鼻炎的发病几率。例如，在公共场所应远离吸烟区；新装修的房屋要通风透气一段时间后再入住，可通过检测甲醛等有害物质的浓度来判断是否达到入住标准。
2.注意气候变化：根据天气变化及时增减衣物，尤其是在季节交替时，气温变化较大，容易引发鼻炎。例如，在寒冷的冬季要注意保暖，佩戴围巾保护口鼻部位；在夏季从炎热的室外进入空调房时，要避免鼻腔突然受到温度变化的刺激。儿童由于体温调节能力较弱，更要密切关注天气变化，及时调整穿着；老年人血管收缩舒张功能较差，对温度变化也较为敏感，需格外注意。
