孕妇腰疼可通过保持正确坐姿站姿、适当休息、进行适度运动如孕妇瑜伽和散步、使用孕妇枕、热敷、饮食调节摄入富含钙和维生素D的食物、在医生指导下进行按摩或理疗等措施缓解，若腰疼持续不缓解或伴异常情况需及时就医且要充分考虑其特殊生理状态确保措施安全有效。
正确坐姿站姿：孕妇应保持正确的坐姿，坐时要使背部紧贴椅背，膝关节与髋关节保持同一水平，双脚平放在地面；站立时，双脚微微分开，重心均匀分布在双脚上，减少腰部的压力。这是因为不正确的姿势会加重腰部肌肉的负担，导致腰疼。例如，长期弯腰或驼背会使腰部肌肉持续处于紧张状态，容易引发疼痛。
适当休息：避免长时间站立或久坐，每隔一段时间就应适当活动一下，如站立时可以轻轻伸展腰部、转动腰部等；坐着时可以起来走动走动，放松腰部肌肉。孕妇的身体负担较重，长时间保持同一姿势会让腰部肌肉疲劳，引发疼痛。一般建议每隔1小时左右就活动5-10分钟。
适度运动
孕妇瑜伽：孕妇可以在专业人士的指导下进行孕妇瑜伽，一些特定的瑜伽动作有助于增强腰部肌肉力量、改善腰部柔韧性，从而缓解腰疼。例如，猫牛式瑜伽动作，可以温和地活动腰部关节，增强腰部肌肉的灵活性。但要注意避免过于剧烈的动作，因为过度运动可能会对孕妇和胎儿造成不良影响。
散步：散步是一种简单易行的运动方式，孕妇每天坚持适量散步，有助于促进腰部血液循环，减轻腰部肌肉的紧张感，从而缓解腰疼。一般建议每天散步2-3次，每次20-30分钟，选择在环境舒适的地方散步，如公园等。
物理辅助措施
使用孕妇枕：孕妇枕可以在孕妇休息或睡眠时提供良好的腰部支撑，保持腰部的正常生理曲度，减轻腰部的压力。例如，孕妇侧睡时，孕妇枕可以放在腹部、背部或双腿之间，帮助维持身体的舒适姿势，缓解腰疼。
热敷：可以用温毛巾或热水袋对腰部进行热敷，温度不宜过高，一般保持在40-50℃左右，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次。热敷能够促进腰部的血液循环，缓解肌肉痉挛，从而减轻疼痛。但如果孕妇有皮肤感觉迟钝等情况，要特别注意温度，避免烫伤。
饮食调节
摄入富含钙的食物：孕妇应保证摄入足够的钙，因为缺钙可能会导致腰疼等不适。可以多吃一些富含钙的食物，如牛奶、豆制品、虾皮等。例如，每100毫升牛奶中大约含有104毫克的钙，孕妇每天饮用200-300毫升牛奶可以补充一部分钙。钙是骨骼的重要组成成分，充足的钙有助于维持骨骼和肌肉的正常功能，减轻腰部的负担。
摄入富含维生素D的食物：维生素D有助于促进钙的吸收，孕妇可以适当摄入富含维生素D的食物，如深海鱼类、蛋黄等。另外，孕妇也可以在医生的指导下适当补充维生素D制剂，但要注意适量，过量摄入维生素D可能会对身体造成不良影响。
医疗干预（需在医生指导下进行）
按摩：专业的产科按摩师可以根据孕妇的身体状况进行适当的腰部按摩，缓解腰部肌肉紧张。但要注意按摩的力度和部位，避免对胎儿造成不良影响。按摩能够放松腰部肌肉，改善局部血液循环，从而缓解腰疼症状。不过，按摩前需要告知按摩师自己是孕妇的特殊情况。
理疗：如低强度的激光理疗等，也可能对缓解孕妇腰疼有一定帮助，但必须在正规医院由专业医生操作，医生会根据孕妇的具体情况评估是否适合进行理疗以及选择合适的理疗方式和参数。
孕妇腰疼时要综合考虑自身情况采取合适的缓解措施，如果腰疼症状持续不缓解或伴有其他异常情况，如阴道流血、腹痛等，应及时就医，以排除其他严重疾病的可能。同时，整个过程中要充分考虑孕妇的特殊生理状态，确保采取的措施安全、有效。
