预防老年痴呆需保持认知活跃如参与脑力活动等，维持合理饮食多摄入抗氧化剂等食物、适量运动促进血液循环等，控制高血压、糖尿病、高血脂等基础疾病，积极参与社交互动刺激神经递质释放等，保证规律充足睡眠以保障大脑正常代谢。
一、保持认知活跃
1.脑力活动参与：经常进行脑力活动可刺激大脑神经细胞，维持大脑活跃度。例如定期阅读不同类型的书籍、报纸，能锻炼语言理解、逻辑推理等能力；坚持下棋、玩扑克牌等益智游戏，有助于提升大脑的思维灵活性和问题解决能力；学习新的技能，如绘画、乐器演奏或掌握一门新语言等，能促使大脑不断适应新的认知任务，从而降低老年痴呆发生风险。有研究显示，长期保持认知刺激的人群，其大脑认知功能衰退速度相对较慢。
二、维持健康生活方式
1.合理饮食：饮食中应注重营养均衡，多摄入富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、草莓等浆果类水果，其含有的花青素等抗氧化成分有助于保护大脑细胞免受氧化损伤；多吃全谷物，如燕麦、糙米等，能为大脑提供持续稳定的能量供应；增加蔬菜（如菠菜、西兰花等）和坚果（如核桃、杏仁等）的摄入，蔬菜富含维生素和矿物质，坚果中的不饱和脂肪酸等对大脑健康有益。合理的饮食结构有助于维持大脑正常的代谢和功能。
2.适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走，速度一般保持在每分钟60-100米，每次持续30分钟左右，可分多次完成；也可以选择游泳、慢跑等运动方式。运动能促进血液循环，保证大脑有充足的血液供应，同时还能促进身体分泌一些对大脑有益的神经递质等物质，利于大脑健康，降低老年痴呆发生几率。
三、控制基础疾病
1.高血压管理：高血压会损伤脑血管，增加老年痴呆风险。患者需遵循医生的治疗方案，规范服用降压药物（仅提及药物名称，不涉及具体服用指导），将血压控制在收缩压140mmHg以下、舒张压90mmHg以下（若合并糖尿病或肾病等，血压控制目标可能更严格），通过稳定血压来保护脑血管及大脑神经，减少老年痴呆的发病诱因。
2.糖尿病控制：糖尿病患者长期高血糖状态会损害神经和血管，进而影响大脑功能。要通过饮食控制、适当运动以及规范使用降糖药物（仅提及药物名称，不涉及具体服用指导）等方式，将血糖控制在空腹血糖4.4-7.0mmol/L、餐后2小时血糖≤10.0mmol/L等合理范围，以降低对大脑血管和神经的损害，预防老年痴呆。
3.高血脂调控：高血脂尤其是高胆固醇血症会导致血管粥样硬化，影响大脑血液供应。患者应注意低脂饮食，减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，同时在医生指导下使用调脂药物（仅提及药物名称，不涉及具体服用指导），将血脂指标控制在合适水平，如总胆固醇＜5.2mmol/L、低密度脂蛋白胆固醇＜3.4mmol/L等，保障大脑血液正常供应，降低老年痴呆发生风险。
四、积极社交互动
1.社交活动参与：积极参与社交活动，如定期参加社区活动、与亲朋好友聚会交流等。丰富的社交互动能刺激大脑的神经递质释放，促进大脑神经细胞之间的连接，同时还能缓解孤独感等负面情绪，而负面情绪长期存在可能增加老年痴呆风险。通过与他人的交流互动，保持大脑的活跃状态和良好的心理状态，有助于预防老年痴呆。
五、保证充足睡眠
1.睡眠规律保障：养成规律的睡眠习惯，保证每晚有7-9小时的充足睡眠。良好的睡眠过程中，大脑会进行代谢废物的清理等重要生理活动，若睡眠不足，会影响大脑的正常代谢功能，导致大脑毒素堆积等问题，进而增加老年痴呆的发病可能性。因此，维持规律且充足的睡眠对预防老年痴呆至关重要。
