预防老年痴呆可从多方面入手，包括健康饮食，多摄入富含抗氧化剂、全谷物、鱼类等食物；适度运动，进行有氧运动和力量训练；开展脑力活动，学习新技能、参与社交活动；控制基础疾病，管理好高血压、糖尿病、高血脂；保持良好生活习惯，保证充足睡眠、戒烟限酒。
一、健康饮食
多摄入富含抗氧化剂的食物：水果和蔬菜中富含维生素C、维生素E等抗氧化剂，例如蓝莓富含花青素，有研究表明其对大脑具有保护作用，能帮助抵御氧化应激对神经细胞的损伤，降低老年痴呆的发病风险。建议每天保证500克以上的蔬菜摄入，种类尽量多样化，水果也可摄入200-300克。
增加全谷物、鱼类等的摄取：全谷物中含有丰富的膳食纤维和B族维生素，有助于维持大脑正常的能量代谢。鱼类富含Omega-3脂肪酸，尤其是深海鱼类如三文鱼等，其中的DHA（二十二碳六烯酸）对大脑健康至关重要，能够促进神经细胞的生长和修复，降低老年痴呆发生几率。一般建议每周至少吃2次鱼类。
二、适度运动
有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走，速度保持在每分钟60-100米，能促进血液循环，为大脑输送更多的氧气和营养物质，有助于增强大脑的认知功能，降低老年痴呆风险。对于老年人来说，运动时要注意根据自身身体状况调整强度，避免过度疲劳。
力量训练：适当的力量训练也很重要，如使用轻量级的哑铃进行简单的手臂屈伸等动作，可增强肌肉力量，同时也对大脑神经有一定的刺激作用，有助于维持大脑的神经功能，每周可进行2-3次力量训练。
三、脑力活动
学习新技能：不断学习新的知识或技能，如学习一门外语、绘画、书法等。例如学习绘画需要运用大脑的空间思维、色彩辨别等多种认知功能，长期坚持能刺激大脑神经细胞的活跃，延缓大脑衰老，降低老年痴呆发生可能。老年人可根据自己的兴趣选择合适的学习项目。
参与社交活动：积极参与社交活动，如参加社区的兴趣小组、与朋友聚会聊天等。社交活动能刺激大脑的语言、情感交流等功能，保持大脑的活跃度，减少孤独感对大脑认知功能的不良影响，降低老年痴呆风险。建议老年人每周至少参与2-3次社交活动。
四、控制基础疾病
高血压管理：高血压会损伤脑血管，增加老年痴呆的发病风险。老年人应定期监测血压，将血压控制在140/90mmHg以下，如果患有糖尿病等合并症，血压控制可更严格，尽量控制在130/80mmHg左右。通过合理饮食、适量运动以及必要时的药物治疗来控制血压。
糖尿病管理：糖尿病患者长期高血糖状态会损害神经和血管，影响大脑功能。要通过饮食控制、合理用药等将血糖控制在目标范围内，空腹血糖一般控制在7mmol/L以下，餐后血糖控制在10mmol/L以下等。同时要定期监测血糖，调整治疗方案。
高血脂管理：高血脂会导致动脉粥样硬化，影响大脑的血液供应。老年人应保持低脂饮食，减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，必要时在医生指导下使用降脂药物，将血脂控制在合适水平，如总胆固醇控制在5.2mmol/L以下，低密度脂蛋白胆固醇控制在3.4mmol/L以下等。
五、良好的生活习惯
充足睡眠：保证每天7-8小时的充足睡眠，睡眠过程中大脑会进行毒素清除等重要的生理活动。老年人要注意营造良好的睡眠环境，保持规律的作息时间，对于有睡眠障碍的老年人，可通过改善睡眠习惯、必要时咨询医生等方式来保证睡眠质量。
戒烟限酒：吸烟会使血管收缩，减少大脑供血，增加老年痴呆风险；过量饮酒也会损害大脑神经细胞。老年人应坚决戒烟，限制饮酒量，男性每日饮酒酒精量不超过25克，女性不超过15克。
