失眠多梦可能由生活方式、疾病、环境等因素引起，可通过调整生活方式（规律作息、改善环境、适度运动）和心理调节（放松训练、调整心态）进行非药物干预，儿童、老年人、孕妇有各自特殊注意事项，若非药物干预长时间无效或伴严重症状需及时就医，医生会评估并制定治疗方案
一、明确失眠多梦的可能原因
失眠多梦可能由多种因素引起，包括生活方式因素，如长期精神压力大、过度劳累、作息不规律等；也可能与某些疾病相关，像焦虑症、抑郁症等精神心理疾病，或甲状腺功能亢进等躯体疾病；还可能与环境因素有关，例如睡眠环境嘈杂、温度不适等。
二、非药物干预措施
（一）调整生活方式
1.规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不例外。这样有助于调整人体的生物钟，让睡眠周期更加规律。例如，成年人一般建议每天保证7-8小时的睡眠时间，通过长期坚持规律作息，可改善睡眠质量，减少多梦情况。
2.改善睡眠环境：营造一个安静、舒适、黑暗且温度适宜（一般18-25℃较为合适）的睡眠环境。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来减少外界干扰。良好的睡眠环境能让人更容易进入深度睡眠，减少多梦发生的概率。
3.适度运动：每天进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等。但要注意运动时间，避免在临近睡觉前剧烈运动。适度运动可以促进身体的新陈代谢，缓解压力，不过要在合适的时间进行以不影响睡眠为宜。比如，下午或傍晚进行30分钟左右的有氧运动，有助于晚上更好地入睡，减少多梦现象。
（二）心理调节
1.放松训练：可以通过深呼吸放松法来缓解压力。找一个舒适的位置坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓地呼气，重复几次。也可以尝试渐进性肌肉松弛法，从头到脚依次紧绷和放松各个肌肉群，帮助身体和心理放松，减轻精神紧张，从而改善睡眠，减少多梦。
2.调整心态：保持乐观积极的心态，避免过度焦虑和担忧。可以通过冥想、听舒缓音乐等方式来调节情绪。例如，每天花10-15分钟进行冥想，专注于当下的感受，排除杂念，能帮助平复心情，改善睡眠状况。对于因精神心理疾病导致失眠多梦的人群，可能需要专业心理医生的帮助进行心理疏导。
三、特殊人群注意事项
（一）儿童
儿童失眠多梦需要特别关注生活方式的调整。家长要帮助儿童建立规律的作息时间，避免白天过度睡眠影响晚上入睡。同时，营造适合儿童的睡眠环境，避免睡前让儿童接触刺激性的电视节目或电子设备。如果儿童长期失眠多梦且影响生长发育等，应及时就医评估，优先考虑非药物干预方法，避免随意使用药物。
（二）老年人
老年人失眠多梦可能与身体机能衰退、慢性疾病等多种因素有关。老年人要注意保持适度运动，但要避免在睡前运动。作息上尽量规律，可根据自身情况适当小睡，但不宜过长。同时，家人要多关心老年人的心理状态，帮助缓解其可能存在的孤独等情绪问题。如果老年人失眠多梦情况严重，需在医生评估下谨慎考虑是否使用药物等干预措施。
（三）孕妇
孕妇失眠多梦较为常见，要注意保持轻松的心态，家人应给予更多理解和支持。生活方式上要注意合理安排休息时间，避免过度劳累。睡眠环境要舒适，可采取左侧卧位等有助于睡眠的姿势。一般优先通过非药物方式调整睡眠，如出现严重失眠多梦影响孕妇健康和胎儿发育情况，需在医生指导下谨慎处理，避免自行用药。
四、就医建议
如果通过上述非药物干预措施长时间仍无法改善失眠多梦的情况，或者失眠多梦伴随其他严重症状，如严重的情绪低落、体重明显变化、记忆力严重减退等，应及时就医。医生会进行详细的评估，可能会进行相关的检查，如心理量表测评、躯体疾病相关检查等，以明确病因，并根据具体情况制定进一步的治疗方案。
