保持头发健康需从多方面入手，包括保持健康生活方式，合理饮食保证营养均衡、充足睡眠促进自我修复调节、适度运动促进血液循环；注意头发护理，正确洗发选合适产品、水温适宜、频率适中，避免过度造型和过度牵拉头发；应对疾病及药物影响，治疗基础疾病如甲状腺功能减退、贫血等，谨慎使用可能致脱发的药物；特殊人群中男性脱发高发年龄及有家族史的男性要更注重预防，遵循相关措施延缓脱发或减轻程度。
一、保持健康生活方式
1.合理饮食：保证营养均衡，摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是头发生长的重要营养物质，有研究表明充足的蛋白质摄入有助于维持头发的正常生长周期；多吃富含维生素的食物，像新鲜的蔬菜（菠菜、西兰花等）和水果（橙子、苹果等），其中维生素B族对头发健康至关重要，能参与头发角质蛋白的合成；还要摄入富含矿物质的食物，如锌、铁等，锌能促进头发生长，铁有助于携带氧气到毛囊，保证毛囊正常功能。
2.充足睡眠：成年人每天应保证7-8小时的高质量睡眠，睡眠过程中身体会进行自我修复和调节，包括头发生长相关的细胞代谢等。睡眠不足会影响内分泌系统，导致激素失衡，进而可能引发脱发。例如长期熬夜的人，脱发的概率相对较高。
3.适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，运动可以促进血液循环，包括头皮的血液循环，为毛囊提供更多的营养物质和氧气，有利于头发健康。
二、注意头发护理
1.正确洗发：选择适合自己发质的洗发水，油性发质可选择清洁力较强的洗发水，干性发质则选择滋润型的。洗发时水温不宜过高，一般控制在37-40℃左右，过高的水温会损伤头发和头皮。洗发频率要适中，过于频繁洗发会破坏头皮的油脂平衡，导致头发干燥易断；洗发过疏则会使油脂等污垢堆积，影响毛囊健康。
2.避免过度造型：减少使用电吹风、烫发、染发等对头发有损伤的造型工具和化学处理。电吹风的高温会使头发水分流失，变得干枯脆弱；烫发、染发所使用的化学药剂会破坏头发的结构，导致头发断裂、脱落。如果必须烫发或染发，要选择质量可靠的产品，并在操作后加强对头发的护理。
3.避免过度牵拉头发：尽量避免长时间将头发扎得过紧，如高马尾、tightbun等，过度牵拉会使毛囊受损，长期下来可能导致牵拉性脱发。另外，使用发夹等饰品时也不要过于用力拉扯头发。
三、应对疾病及药物影响
1.治疗基础疾病：某些疾病如甲状腺功能减退、贫血等可能会引起脱发。对于甲状腺功能减退患者，需要积极治疗甲状腺疾病，通过药物调整甲状腺激素水平，当甲状腺功能恢复正常后，脱发情况可能会有所改善；贫血患者则要根据贫血的类型和严重程度进行相应治疗，补充铁剂、维生素B12等，纠正贫血后有助于改善脱发状况。
2.谨慎使用药物：一些药物如抗肿瘤药物、抗抑郁药物等可能会引起脱发副作用。如果正在服用可能导致脱发的药物，应在医生的指导下权衡利弊，看是否可以调整药物剂量或更换药物，而不是自行停药，因为自行停药可能会影响基础疾病的治疗。
四、特殊人群注意事项
1.男性脱发高发年龄及特点：随着年龄增长，男性雄激素性脱发较为常见，一般在青春期后逐渐出现，且随着年龄增加有加重趋势。对于中老年男性，除了遵循上述一般的预防措施外，更要注意保持良好的生活习惯，定期监测头发状况，如果脱发情况有明显变化，及时就医。
2.有脱发家族史的男性：这类人群要更加注重预防，因为遗传因素在脱发中起到一定作用。除了保持健康生活方式和正确头发护理外，可更早地关注头发状况，一旦发现异常脱发迹象，能及时采取措施。例如从年轻时就开始规律作息、合理饮食等，尽量延缓脱发的发生或减轻脱发程度。
