改善睡眠可通过非药物和医疗干预。非药物包括改善睡眠环境、调整生活方式（规律作息、避免刺激因素）、放松技巧（深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛）；医疗干预有非药物无效时就医评估，需药物治疗遵医嘱。特殊人群中儿童优先非药物改善；老年人注意身体状况与药物谨慎；孕妇不能随意用药，关注心理与身体不适。
一、非药物干预方法
（一）改善睡眠环境
睡眠环境对睡眠质量影响较大，应保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，一般卧室温度保持在18~25℃较为适宜。可以使用遮光窗帘阻挡外界光线，使用耳塞降低环境噪音。对于不同年龄段人群，如老年人可能对温度变化更敏感，需更精准调节室温；年轻人若生活在嘈杂环境中，耳塞等降噪设备尤为重要。
（二）调整生活方式
1.规律作息：每天尽量固定上床睡觉和起床时间，即使是周末也不建议大幅改变作息。儿童应保证充足且规律的睡眠时间，不同年龄段儿童睡眠时间不同，新生儿需16~20小时，婴儿12~16小时，幼儿11~14小时，学前儿童10~13小时，学龄儿童9~11小时。成年人一般需要7~9小时睡眠，长期规律作息有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
2.避免刺激因素：下午和晚上应避免摄入咖啡因、尼古丁和大量液体，因为咖啡因具有提神醒脑作用，会影响入睡。对于有饮酒习惯的人群，晚上应限制酒精摄入，虽然酒精可能使人初期入睡快，但会干扰睡眠周期，导致睡眠中断。
（三）放松技巧
1.深呼吸：找一个舒适的位置坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复几次。深呼吸可以缓解身体紧张，帮助放松，尤其适用于因精神紧张导致失眠的人群，如工作压力大的年轻人。
2.冥想：专注于当下的感受，排除杂念。可以通过冥想APP引导进行冥想练习，每天坚持一定时间的冥想有助于减轻焦虑情绪，改善睡眠。对于患有焦虑症相关失眠的人群，冥想可能是一种有效的辅助治疗手段。
3.渐进性肌肉松弛：从脚部开始，紧绷肌肉然后放松，依次向上到腿部、腹部、胸部、手臂、脸部等部位，依次进行肌肉的紧绷和放松，帮助身体彻底放松，缓解身体的紧张状态，对各年龄段因身体紧张导致失眠的人都有帮助。
二、医疗干预情况
（一）就医评估
如果非药物干预长时间无效，应及时就医。医生会评估失眠的原因，可能需要进行身体检查、心理评估等。对于有基础疾病的人群，如患有抑郁症的患者常伴随失眠症状，医生会综合基础疾病情况进行诊断。
（二）药物治疗（需遵医嘱）
若需药物治疗，会根据具体情况选择合适药物，但儿童一般优先不使用药物干预，对于成年人，可能会根据失眠类型等使用一些助眠药物，如苯二氮？类受体激动剂等，但必须严格遵循医生的专业指导，因为不同药物有不同的适应证和禁忌证，例如孕妇、哺乳期女性等特殊人群使用药物需特别谨慎。
三、特殊人群注意事项
（一）儿童
儿童失眠需特别关注，首先排除是否是因为睡眠环境不适合，如过亮、过吵等。同时要注意其日常活动，避免白天过度兴奋导致晚上难以入睡。如果是婴幼儿，要检查是否是饥饿、尿布不适等原因导致睡眠问题。儿童失眠一般优先通过调整生活作息和睡眠环境等非药物方式改善，尽量避免使用药物。
（二）老年人
老年人失眠较为常见，可能与身体机能衰退、慢性疾病等有关。要注意其是否患有如关节炎等导致身体疼痛影响睡眠的疾病，同时老年人的睡眠环境要求更高，如床垫要舒适，避免夜间频繁起夜影响睡眠。在干预失眠时，非药物干预是基础，如调整作息、改善睡眠环境等，若需药物治疗，要更加谨慎评估药物的安全性和有效性，因为老年人对药物的代谢和耐受性与年轻人不同。
（三）孕妇
孕妇失眠需格外注意，不能随意使用药物。首先要关注心理状态，孕期可能存在焦虑等情绪影响睡眠，要给予心理疏导。睡眠环境要舒适，同时要注意避免因为身体不适，如腿部抽筋等影响睡眠，可通过合适的睡姿、补充钙等方式缓解相关不适，从而改善睡眠。
