孕妇失眠可通过调整生活方式作息规律营造良好睡眠环境、饮食调整合理安排饮食时间适当摄入助眠食物、心理调节放松心情家人支持、适度运动选择合适运动方式来改善，若严重失眠经调整无明显改善需及时就医且避免自行随意用药并密切关注母婴健康。
一、调整生活方式
1.作息规律
孕妇应尽量保持固定的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要有太大的作息差异。例如，每天晚上尽量在22：00-23：00之间上床，早上6：00-7：00左右起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。这是因为人体的生物钟对睡眠有重要的调节作用，规律的作息能让身体适应固定的睡眠节奏。
白天可以适当进行短时间的小憩，但一般不要超过30分钟，以免影响夜间睡眠。
2.营造良好睡眠环境
卧室要保持安静、舒适、黑暗和凉爽。可以使用耳塞来阻挡外界的噪音，拉上厚重的窗帘以避免光线干扰，如果室内温度较高，可以使用空调将温度调节到20-25℃左右，这是人体感觉比较舒适的睡眠温度范围。舒适的睡眠环境能让孕妇身心放松，更容易进入睡眠状态。
选择舒适的床垫和枕头，床垫不宜过软或过硬，枕头的高度要合适，一般以一拳高左右为宜，能为孕妇的颈部和背部提供良好的支撑，促进睡眠。
二、饮食调整
1.合理安排饮食时间
晚餐不要吃得过饱或过晚，晚餐时间尽量安排在19：00-20：00之间，且晚餐不宜吃过于油腻、辛辣或刺激性的食物，也不要摄入过多的液体，以免夜间频繁起夜影响睡眠。例如，晚餐可以选择清淡易消化的食物，如蔬菜粥、面条等，并且在睡前2-3小时避免进食。因为过饱或食用刺激性食物可能会引起胃肠不适，从而影响睡眠。
2.适当摄入有助于睡眠的食物
可以在白天适当摄入一些富含色氨酸的食物，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，而褪黑素有助于调节睡眠。常见的富含色氨酸的食物有香蕉、牛奶、坚果等。例如，睡前半小时喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸可以帮助孕妇放松身心，促进睡眠，但要注意不要喝得过多，以免夜间频繁排尿。不过，个体对食物的反应可能不同，有些孕妇可能对牛奶中的成分比较敏感，需要根据自身情况调整。
三、心理调节
1.放松心情
孕妇由于对胎儿健康等多方面的担忧，容易出现焦虑情绪，进而影响睡眠。可以通过一些放松的方法来缓解焦虑，如深呼吸练习。孕妇可以找一个舒适的姿势坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后慢慢地呼气，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢，每次练习10-15分钟，每天可以进行2-3次。深呼吸能帮助放松身体和精神，减轻焦虑感。
还可以通过听轻柔的音乐来放松心情，选择一些舒缓、宁静的音乐，如古典音乐中的一些慢板曲目，每天听15-30分钟，让自己沉浸在音乐的氛围中，缓解紧张情绪，为睡眠创造良好的心理状态。
2.家人支持
家人要给予孕妇足够的关心和理解，多与孕妇沟通交流，了解她的心理状态，帮助她排解压力。例如，丈夫可以在下班后多陪伴孕妇，一起散步、聊天等，营造温馨和谐的家庭氛围，让孕妇感受到支持和关爱，从而稳定情绪，改善睡眠。
四、适度运动
1.选择合适的运动方式
孕妇可以在身体状况允许的情况下进行适度的运动，如散步。每天坚持散步30-60分钟，选择在环境较好的地方，如公园、小区花园等，保持适中的速度，这样的运动可以促进身体的血液循环，增强体质，同时也有助于改善睡眠，但要注意避免过度疲劳。散步是一种相对温和的运动方式，适合大多数孕妇，尤其是在妊娠中晚期，适当的散步还可以帮助孕妇保持良好的体力，为分娩做准备。
瑜伽也是一种适合孕妇的运动方式，但需要在专业瑜伽教练的指导下进行，选择适合孕妇的瑜伽姿势，如一些简单的冥想、呼吸配合的瑜伽动作等，有助于孕妇放松身心，提高身体柔韧性和平衡感，对睡眠也有一定的改善作用。不过，在进行瑜伽运动时要注意避免剧烈的扭转、跳跃等动作，以免对胎儿造成不良影响。
如果孕妇严重失眠的情况经过以上调整仍没有明显改善，建议及时就医，在医生的专业评估下，考虑是否需要进一步的干预措施，但要避免自行随意使用药物，因为一些药物可能会对胎儿产生不良影响。同时，要密切关注孕妇的心理和身体状况，确保母婴健康。
