保持正确刷牙方式选软毛牙刷用巴氏刷牙法每次不少于三分钟不同年龄性别人群均适用儿童需家长帮助女性生理期注意力度方法；使用合适口腔清洁工具每天至少用一次牙线儿童用专用牙线可选合适压力冲牙器辅助清洁注意调节压力；控制饮食中糖分摄入减少含糖食物饮料摄入尤其儿童糖尿病患者；定期洗牙一般每年至少1-2次特殊情况更频繁；治疗全身性疾病高血压患者控制血压糖尿病患者控制血糖；补充维生素C多吃富含维C蔬菜水果饮食不均衡可遵医嘱补制剂；及时就医检查牙龈出血持续不缓解或伴其他症状要排查口腔及全身性疾病。
一、保持正确的刷牙方式
正确方法：选择软毛牙刷，采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4-5次，颤动时牙刷移动约1mm，每次只刷2-3颗牙齿，然后移动牙刷，重复以上动作，保证每颗牙齿都能被清洁到，每次刷牙时间不少于3分钟。
年龄与性别影响：不同年龄和性别的人群都应遵循巴氏刷牙法，儿童在家长帮助下学习正确刷牙方式，女性在生理期时可能因激素变化导致牙龈更敏感，更需注意刷牙力度和方法。
二、使用合适的口腔清洁工具
牙线：每天至少使用一次牙线，特别是在晚饭后，将牙线轻轻滑入牙缝中，呈C形贴紧牙齿表面，上下拉动清洁牙缝内的食物残渣和菌斑。对于牙缝较宽或有食物嵌塞的人群，牙线能更有效地清洁邻面。儿童在家长指导下使用儿童专用牙线，避免损伤牙龈。
冲牙器：可选择合适压力的冲牙器，每天使用冲牙器辅助清洁口腔，能有效清除牙刷难以清洁到的牙缝、牙龈沟等部位的食物残渣和菌斑。但使用冲牙器时要注意压力调节，避免对牙龈造成过度刺激，对于有牙龈炎症、出血较严重的人群，初始使用时可选择较低压力。
三、控制饮食中的糖分摄入
减少含糖食物和饮料：过多的糖分摄入会导致口腔内细菌滋生，发酵产酸，腐蚀牙齿并刺激牙龈，增加牙龈出血的风险。应减少糖果、巧克力、甜饮料等含糖食物和饮料的摄入，尤其是儿童，要控制零食和碳酸饮料的饮用。对于糖尿病患者，高血糖状态会影响口腔环境，更要严格控制糖分摄入，因为高血糖环境利于细菌生长繁殖，加重牙龈炎症和出血。
四、定期洗牙
洗牙频率：一般建议每年至少洗牙1-2次，通过洗牙可以清除牙齿表面的牙结石、菌斑和色素，减轻牙结石对牙龈的刺激，从而预防和改善牙龈出血。对于有牙龈炎症、吸烟、孕期等特殊情况的人群，可能需要更频繁地洗牙，如吸烟者由于烟草中的物质容易使牙齿着色并刺激牙龈，可每半年洗牙一次；孕期女性由于激素变化易患妊娠期龈炎，也需要定期洗牙维护口腔健康。
五、治疗全身性疾病
控制血压：高血压患者如果血压控制不佳，可能会影响牙龈的血液循环，导致牙龈容易出血。高血压患者应遵循医嘱规律服用降压药物，将血压控制在正常范围内，一般收缩压控制在140mmHg以下，舒张压控制在90mmHg以下，同时定期监测血压，保持健康的生活方式，如低盐饮食、适量运动等。
控制糖尿病：糖尿病患者血糖长期控制不良时，机体抵抗力下降，口腔内细菌容易滋生，易发生牙龈炎症和出血。糖尿病患者要严格控制血糖，通过饮食控制、运动和药物治疗等综合措施，使血糖稳定在合适范围，一般空腹血糖控制在7mmol/L左右，餐后2小时血糖控制在10mmol/L左右，同时注意保持口腔清洁。
六、补充维生素C
食物来源：多吃富含维生素C的新鲜蔬菜水果，如橙子、柠檬、猕猴桃、西兰花、青椒等。维生素C参与牙龈胶原蛋白的合成，缺乏维生素C会导致牙龈脆弱易出血。对于一些饮食不均衡的人群，如挑食者、素食者等，可能需要额外补充维生素C制剂，但应在医生指导下进行，一般成人每天维生素C的摄入量建议为100mg左右，可耐受最高摄入量为1000mg。儿童根据年龄不同，摄入量有所差异，要避免过量摄入维生素C制剂导致不良反应。
七、及时就医检查
排查口腔疾病：如果牙龈出血持续不缓解或伴有牙龈肿胀、疼痛、牙齿松动等症状，应及时到口腔科就诊，排查是否患有牙龈炎、牙周炎、牙龈肿瘤等口腔疾病。对于妊娠期女性出现牙龈出血，要排查是否为妊娠期龈炎，医生会根据具体情况进行相应的检查和治疗，如进行口腔局部的清洁治疗等。同时，一些血液系统疾病如血小板减少性紫癜、白血病等也可能表现为牙龈出血，所以如果牙龈出血伴随有皮肤瘀斑、鼻出血、发热等其他症状，还需要进行血液方面的检查，如血常规、凝血功能等，以排除全身性疾病导致的牙龈出血。
