针对落枕有多种缓解方法，包括热敷法（通过温热刺激促进局部血液循环等，用适宜温度的热水袋或热毛巾敷颈，儿童注意控温）、按摩法（分局部肌肉放松按摩和颈椎小幅度活动按摩，按摩力度等需注意）、贴敷法（止痛膏贴敷，皮肤敏感者需试用）、拉伸法（包括颈部前屈后伸拉伸和左右侧屈拉伸，儿童注意调整幅度）来缓解落枕引起的颈部疼痛等症状。
一、热敷法
1.原理：通过温热刺激，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。研究表明，适宜温度的热敷可使肌肉放松，改善组织代谢。
2.操作方法：可以使用热水袋或热毛巾，温度保持在40-50℃左右，敷于颈部疼痛处，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。对于儿童，要注意控制温度，避免烫伤，因为儿童皮肤较为娇嫩，对温度感知不如成人敏感。
二、按摩法
1.局部肌肉放松按摩：
原理：通过手法按摩，直接作用于颈部紧张的肌肉，解除肌肉痉挛。例如，用手指轻轻按压颈部肌肉，从颈后部开始，由上至下、由轻到重进行按压，可缓解肌肉紧张。
操作步骤：患者取舒适坐位或卧位，按摩者用拇指和食指拿捏颈后部的肌肉，从风池穴开始，沿着肌肉走向进行拿捏，每个部位持续1-2分钟；然后用手指点按风池穴、天柱穴等穴位，每个穴位点按1分钟左右，以有酸胀感为宜。但对于老年人或有颈椎病史的人群，按摩力度要适中，避免过度用力导致颈椎损伤。
2.颈椎小幅度活动按摩：
原理：在按摩过程中配合颈椎的小幅度活动，可改善颈椎的关节功能，减轻落枕引起的疼痛。
操作方法：按摩者一手托住患者的下颌，另一手扶住枕部，缓慢地将颈椎向左右两侧转动，每次转动幅度不宜过大，以患者能耐受为准，左右各转动2-3次；然后再缓慢地将颈椎向前屈曲和向后伸展，每个动作进行2-3次。但对于颈椎严重病变的患者，如颈椎间盘突出症患者，不建议自行进行此类按摩，应及时就医。
三、贴敷法
1.止痛膏贴敷：
原理：一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的止痛膏，可通过皮肤渗透，发挥作用，缓解颈部疼痛。
操作方法：清洁颈部皮肤后，将止痛膏贴于疼痛最明显的部位，按照止痛膏的使用说明进行贴敷，一般贴敷时间为12-24小时。但对于皮肤敏感的人群，如儿童、老年人或过敏体质者，贴敷前应先在小块皮肤上进行试用，观察有无过敏反应，如出现皮肤瘙痒、红肿等不适，应立即取下止痛膏。
四、拉伸法
1.颈部前屈后伸拉伸：
原理：通过拉伸颈部肌肉，增加颈部的活动度，减轻肌肉紧张。
操作方法：患者站立或坐位，缓慢地将头部向前屈曲，尽量使下颌接近胸部，保持5-10秒；然后再缓慢地将头部向后伸展，尽量使头部后仰，保持5-10秒，重复进行5-10次。对于儿童，拉伸幅度要根据其年龄和身体状况进行调整，避免过度拉伸造成损伤。
2.颈部左右侧屈拉伸：
原理：拉伸颈部两侧的肌肉，平衡肌肉力量，缓解落枕症状。
操作方法：患者站立或坐位，缓慢地将头部向左侧弯曲，尽量使左耳贴近左肩，保持5-10秒；然后再将头部向右侧弯曲，尽量使右耳贴近右肩，保持5-10秒，重复进行5-10次。同样，儿童进行此拉伸时要注意力度和幅度。
