落枕可通过热敷缓解（温度40-50℃，每次15-20分钟，每天3-4次，儿童需注意温度）、按摩推拿（力度适中，成人可自行操作，儿童需专业医生）、运动疗法（缓慢转动颈部、伸展颈部肌肉，儿童需适度）、调整睡眠姿势与枕头（保持正确姿势，选合适枕头，儿童枕头有相应调整）来处理，若2-3天未缓解或有其他症状应及时就医，儿童落枕持续不缓解或有异常也应尽早就诊。
一、热敷缓解
1.原理：热敷能够促进局部血液循环，放松紧张的肌肉，减轻落枕引起的疼痛和僵硬。一般来说，温度保持在40-50℃较为适宜，过高可能会烫伤皮肤。
2.方法：可以使用热水袋或热毛巾进行热敷，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。对于儿童，要特别注意控制温度，避免烫伤，可选择温度稍低且更易控制的热敷方式，如使用加热的湿纱布等。
二、按摩推拿
1.原理：通过特定的按摩手法可以调整颈部的肌肉、关节位置，缓解肌肉痉挛。但按摩时力度要适中，避免过度用力造成二次损伤。
2.方法：
患者取坐位，按摩者用拇指在颈部寻找痛点，然后从风池穴开始，沿着颈部肌肉向肩背部进行拿捏、揉按，每次按摩10-15分钟。
对于儿童，按摩时更要轻柔，由专业的儿科推拿医生进行操作较为安全。如果是成年人自己按摩，要注意力度和手法的正确性，避免造成损伤。
三、运动疗法
1.缓慢转动颈部
原理：适当转动颈部可以活动颈部关节，缓解肌肉紧张。但转动时要缓慢、轻柔，避免快速大幅度转动加重疼痛。
方法：坐在椅子上，慢慢将头部向左右两侧转动，每次转动到最大幅度时保持5-10秒，然后缓慢回到中间位置，重复5-10次。对于儿童，要在成人监护下进行，转动幅度不宜过大。
2.伸展颈部肌肉
原理：伸展颈部肌肉可以拉长紧张的肌肉，减轻疼痛。
方法：站立或坐位，将右手放在头部右侧，轻轻将头部向右侧拉，感觉到颈部左侧肌肉有伸展感时保持15-30秒，然后换另一侧进行，重复3-5次。儿童进行伸展运动时，要根据其身体状况调整力度和幅度。
四、调整睡眠姿势与枕头
1.调整睡眠姿势
原理：不良的睡眠姿势是导致落枕的常见原因之一，调整睡眠姿势有助于预防和缓解落枕。
方法：保持正确的睡眠姿势，仰卧时头部不要过高或过低，颈部应自然伸直；侧卧时枕头高度要与肩部宽度一致，使颈部与脊柱保持在一条直线上。对于儿童，要选择合适的儿童枕头，保证睡眠时颈部处于舒适的姿势，避免头部过度偏转。
2.选择合适枕头
原理：合适的枕头能够维持颈部的生理曲度，减轻颈部压力。一般来说，枕头的高度以一拳高（约10-15厘米）为宜，材质方面可以选择软硬适中的枕头。对于儿童，枕头高度要根据其年龄和体型进行调整，通常3-6岁儿童枕头高度约为4-6厘米，6岁以上儿童可逐渐增加到6-9厘米左右，材质要选择透气性好、舒适的。
五、就医情况
如果经过上述自我处理后，落枕症状在2-3天内没有缓解，或者出现颈部剧烈疼痛、上肢麻木、无力等症状，应及时就医，排除颈椎病等其他疾病的可能。对于儿童，如果落枕症状持续不缓解或伴有其他异常表现，也应尽早就诊，由医生进行专业的评估和处理。
