缓解落枕可通过热敷、按摩、运动、调整睡姿与枕头来进行。热敷能促进血液循环、放松肌肉，温度和时间要适宜；按摩包括局部肌肉按摩和穴位按摩，力度适中，儿童需轻柔或专业操作；运动有颈部伸展和旋转运动，幅度要适合儿童；调整睡姿要正确，枕头高度、材质要合适，儿童需选适合其年龄阶段的。
一、热敷缓解法
1.原理：热敷能够促进局部血液循环，放松肌肉，减轻落枕引起的疼痛和肌肉痉挛。一般来说，温度保持在40~50℃较为适宜，过高温度可能会烫伤皮肤。
2.方法：可以使用热水袋或热毛巾进行热敷，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。对于儿童，由于其皮肤较为娇嫩，热敷时要密切关注温度和热敷时间，避免烫伤，温度可适当降低至38~40℃，时间控制在10~15分钟。
二、按摩缓解法
1.局部肌肉按摩：
原理：通过按摩颈部肌肉，能够缓解肌肉紧张，改善颈部的活动度。按摩时要注意力度适中，避免过度用力造成损伤。
方法：患者可以自己或者由他人帮助，用手指轻轻按摩颈部疼痛的肌肉，从颈部上方开始，逐渐向下按摩，每个部位按摩1~2分钟，重点按摩斜方肌、胸锁乳突肌等。儿童进行按摩时，更要轻柔，由专业人员操作可能更为安全，避免因用力不当对儿童颈部发育造成不良影响。
2.穴位按摩：
原理：按摩特定穴位可以起到疏通经络、缓解疼痛的作用。例如风池穴，位于后颈部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处，按摩风池穴能够缓解颈部疼痛、头晕等症状。
方法：用手指按压风池穴，每次按压1~2分钟，以有酸胀感为宜。对于儿童，穴位按摩需由专业医护人员进行准确操作，因为儿童穴位敏感度和身体耐受程度与成人不同。
三、运动缓解法
1.颈部伸展运动：
原理：适当的颈部伸展运动可以增加颈部的活动范围，放松颈部肌肉。
方法：
前屈后伸：患者缓慢将头部向前屈，尽量让下颌接近胸部，然后再向后伸，恢复到正常位置，重复10~15次。儿童进行此运动时，幅度要适当减小，避免过度伸展造成颈部损伤。
左右侧屈：将头部缓慢向左侧屈，尽量让左耳贴近左肩，然后再向右侧屈，重复10~15次，儿童同样要控制幅度。
2.颈部旋转运动：
原理：颈部旋转运动有助于改善颈部的旋转功能，缓解落枕引起的转动受限。
方法：缓慢将头部向左侧旋转，眼睛尽量看向左后方，然后再向右侧旋转，重复10~15次，儿童旋转幅度需减小。
四、调整睡姿与枕头
1.睡姿调整：
原理：不良睡姿可能是导致落枕的原因之一，调整睡姿可以预防和缓解落枕。
方法：保持正确的睡姿，仰卧时颈部要保持自然的生理曲度，可在颈部下方垫一个薄枕头；侧卧时，枕头高度要与肩膀宽度一致，使颈部与脊柱保持在一条直线上。对于儿童，要选择适合其年龄阶段的睡姿和枕头，保证其颈部正常发育。
2.枕头选择：
原理：合适的枕头能够维持颈部的正常生理曲度，预防落枕。
方法：枕头的高度一般以一拳高（约10~15厘米）为宜，材质要软硬适中。儿童枕头高度可根据年龄适当调整，新生儿枕头高度不宜过高，随着年龄增长逐渐调整至合适高度，材质要选择柔软、透气的，如棉质枕头，以保证儿童睡眠舒适且利于颈部健康。
