保持健康生活方式需保证充足睡眠、减轻精神压力、避免过度拉扯头发，合理头皮护理要选合适洗护产品、减少烫染次数，科学饮食调理要保证营养均衡、控制不良饮食习惯，积极治疗甲状腺疾病、脂溢性皮炎等相关疾病，孕妇产后生理性脱发正常需注重营养，儿童脱发要排查原因用儿童专用洗护品，老年人和有基础病史人群要通过相应方式维护头发健康。
一、保持健康生活方式
1.保证充足睡眠：成年人应维持7~9小时的规律睡眠，睡眠过程中身体进行代谢修复，充足睡眠有助于毛囊正常代谢，若长期睡眠不足会干扰内分泌及毛囊营养供应，增加脱发风险。
2.减轻精神压力：长期高压力状态会引发内分泌失调，影响毛囊生长周期。可通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，保持身心放松，例如每天进行15~20分钟冥想，能帮助调节神经内分泌，降低脱发发生几率。
3.避免过度拉扯头发：应减少紧束发型（如马尾、辫子过紧等），避免牵引性脱发，因为过度拉扯会损伤毛囊及发根，长期如此易导致局部头发稀疏。
二、合理头皮护理
1.选择合适洗护产品：根据自身发质（油性、干性、中性等）挑选洗发水，如油性发质可选用清洁力适中的控油洗发水，干性发质选择滋润型洗发水，避免使用刺激性强的洗护产品，以防损伤头皮和毛囊。
2.减少烫染次数：烫染剂中的化学物质会破坏头发角质层和毛囊结构，频繁烫染会显著增加脱发风险，建议每年烫染次数不超过2次，烫染后加强头发护理，使用护发素、发膜等产品滋养头发。
三、科学饮食调理
1.保证营养均衡：摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是头发生长的重要原料；多吃富含维生素B族的食物，像全麦制品、燕麦等，维生素B族参与头发角质蛋白合成，对头发健康至关重要；增加富含铁、锌的食物摄入，例如菠菜、坚果等，铁、锌缺乏可能影响毛囊功能引发脱发。
2.控制不良饮食习惯：避免过度节食，保证身体获取足够营养以维持头发正常生长；减少高糖、高油食物摄入，这类食物可能导致内分泌紊乱，间接影响头发健康。
四、积极治疗相关疾病
若脱发是由甲状腺疾病（如甲状腺功能减退）、脂溢性皮炎等疾病引起，需积极就医治疗原发病。例如甲状腺功能减退患者需在医生指导下规范治疗甲状腺疾病，随着原发病病情控制，脱发状况可能得到改善；脂溢性皮炎患者需遵医嘱使用相关药物控制皮肤炎症，减轻对毛囊的损害。
五、特殊人群注意事项
1.孕妇：产后生理性脱发属正常现象，产后6个月左右多可逐渐恢复，此期间要注重营养均衡，保证蛋白质、维生素等营养素摄入，可适当增加蛋类、奶制品等食物摄取。
2.儿童：儿童脱发需排查是否为营养不良、头皮真菌感染等原因，避免使用成人洗护产品，应选择儿童专用温和洗护用品，若怀疑有疾病因素，需及时就医明确诊断并处理，例如头皮真菌感染需在医生指导下使用抗真菌药物治疗，同时注意保持儿童头皮清洁。
3.其他特殊人群：老年人脱发可能与机体老化、代谢减慢等有关，可通过合理饮食、适度头皮护理等方式维护头发健康；有基础病史的人群，如患有糖尿病等慢性疾病者，需在控制基础病的前提下关注头发状况，若出现异常脱发及时就医，因为基础病可能影响血液循环及营养供应，进而影响毛囊功能。
