睡落枕是晨起后颈部疼痛、活动受限的常见颈部问题，常见原因有睡眠姿势不当（各年龄段、无明显性别差异、与生活方式和病史有关）、枕头不合适（过高、过低或过硬致颈部肌肉紧张）、颈部受寒（致肌肉痉挛和血液循环不畅），临床表现为颈部疼痛（可放射至肩部）和活动受限，预防措施包括选合适枕头、保持正确睡姿、注意颈部保暖、适度颈部锻炼。
一、睡落枕的定义
落枕是一种常见的颈部问题，表现为晨起后颈部疼痛、活动受限，多因睡眠时颈部姿势不当、枕头不合适或颈部受寒等因素引起。
二、常见原因
1.睡眠姿势不当
年龄方面：各个年龄段都可能发生，儿童若睡眠时头颈过度扭转，也易落枕；成年人在睡眠中长时间保持不正确的姿势，如过度侧卧、低头等，会使颈部肌肉处于异常紧张状态，导致肌肉劳损，引发落枕。例如，有些人喜欢趴着睡，这种姿势会严重破坏颈部的正常生理曲度，增加落枕的发生风险。
性别方面：一般无明显性别差异，但不同生活方式下可能有不同表现，比如长期伏案工作的人群，无论男女，颈部肌肉本就容易疲劳，若睡眠时姿势稍有不当，更易落枕。
生活方式方面：长期熬夜、作息不规律的人，颈部肌肉的状态可能不稳定，睡眠中更容易出现姿势异常而落枕。经常出差、睡眠环境多变的人，由于难以迅速适应新的睡眠姿势和枕头，也较易发生落枕。
病史方面：有颈部既往损伤史的人，颈部肌肉、韧带等组织的柔韧性和稳定性较差，睡眠时微小的姿势变化都可能诱发落枕。比如曾有过颈部扭伤未完全恢复的人，再次睡眠时就容易出现落枕情况。
2.枕头不合适
枕头过高、过低或过硬，都会使颈部肌肉在睡眠中不能得到良好的放松，处于过度牵拉或紧张状态。过高的枕头会使颈部前屈，导致颈部后方肌肉过度拉伸；过低的枕头则会使颈部过度后伸，前方肌肉紧张；过硬的枕头无法贴合颈部曲线，同样会造成颈部肌肉受力不均，引发落枕。例如，使用枕头高度不符合自己颈部生理曲度的人，长时间睡眠后容易出现落枕症状。
3.颈部受寒
睡眠时颈部暴露在外，受寒冷刺激，会引起颈部肌肉痉挛，影响局部血液循环，从而导致落枕。尤其是在秋冬季节，夜间气温较低，若不注意颈部保暖，很容易发生这种情况。比如睡觉时窗户未关严，颈部直接受冷空气吹拂，就可能引发落枕。
三、临床表现
1.颈部疼痛：疼痛多局限于颈部一侧，可放射至肩部，疼痛程度不一，轻者仅感颈部不适，重者疼痛剧烈，转动颈部时疼痛明显加剧。
2.活动受限：颈部活动明显受限，表现为转头、低头、仰头等动作困难，患者常需用手扶持头部来减轻疼痛和限制颈部活动。
四、预防措施
1.选择合适枕头：枕头高度以一拳高（约10-15厘米）为宜，宽度应能支撑肩部，枕头硬度适中，能贴合颈部曲线，保持颈部的正常生理曲度。
2.保持正确睡眠姿势：尽量保持仰卧位，头部、颈部与身体保持一条直线，避免过度侧卧或俯卧。
3.注意颈部保暖：睡眠时注意颈部保暖，可使用合适的颈枕或盖好被子，防止颈部受寒。
4.适度颈部锻炼：日常生活中可进行适度的颈部锻炼，如颈部的前屈、后伸、左右侧屈及旋转运动等，增强颈部肌肉力量和柔韧性，减少落枕的发生风险。比如每天可进行几次缓慢的颈部环形运动，每次转动几圈，有助于保持颈部关节灵活。
