落枕按摩前需准备合适环境与患者体位，按摩包括揉按颈部肌肉、拿捏颈部肌肉、点按穴位及活动颈部辅助按摩，不同人群按摩有注意事项，按摩后要颈部保暖、适当休息。
一、落枕按摩前的准备
1.环境准备：选择一个安静、温度适宜、光线柔和的环境，让患者处于放松状态。
2.患者体位：患者取正坐或俯卧位，正坐时颈部自然放松，俯卧位时头部稍抬起，颈部肌肉处于相对放松的状态。
二、具体按摩方法
（一）揉按颈部肌肉
1.找到肌肉紧张点：用手指在颈部两侧寻找紧张、发硬的肌肉部位，这些部位往往是落枕时疼痛的根源。
2.揉按动作：以拇指或多指相配合，用适中的力量进行揉按，从风池穴开始，沿着颈部肌肉向肩颈部方向揉按，每个紧张点揉按1-2分钟，力度以患者能耐受且有酸胀感为宜，通过揉按可以缓解肌肉的紧张状态，促进局部血液循环。
（二）拿捏颈部肌肉
1.拿捏部位：用手将颈部的肌肉拿捏起来，从颈后正中部位开始，向两侧颈部肌肉进行拿捏动作。
2.拿捏力度与次数：拿捏的力度要由轻到重，逐渐增加，每次拿捏持续3-5秒，然后放松，重复进行10-15次，通过拿捏可以进一步放松肌肉，改善肌肉的痉挛状态。
（三）点按穴位
1.风池穴：风池穴位于后颈部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。用拇指点按风池穴，力度以产生明显的酸胀感为度，点按1分钟左右，能起到疏通经络、缓解颈部疼痛的作用。
2.天柱穴：天柱穴在项部，大筋（斜方肌）外缘之后发际凹陷中，约当后发际正中旁开1.3寸处。用拇指点按天柱穴，同样以产生酸胀感为宜，点按1分钟左右，有助于缓解颈部的不适。
（四）活动颈部辅助按摩
1.缓慢转动颈部：在进行上述按摩的过程中，配合缓慢的颈部转动动作。先向左右两侧转动颈部，每次转动幅度不宜过大，以患者感觉舒适为准，转动5-10次；然后向前向后屈伸颈部，同样缓慢进行，屈伸5-10次，通过颈部的活动可以进一步调整颈部关节的位置，增强按摩效果。
三、不同人群落枕按摩的注意事项
（一）儿童
1.注意事项：儿童落枕时，由于其颈部肌肉、骨骼等发育尚未完全成熟，按摩时要特别注意力度，应比成人轻柔很多。可以用较轻的手指揉按和拿捏颈部肌肉，避免过度用力导致颈部损伤。因为儿童的颈部组织较为娇嫩，过大的力度可能会影响其正常发育。
（二）老年人
1.注意事项：老年人往往伴有不同程度的颈椎退行性病变，按摩时动作要更加轻柔缓慢。在揉按和拿捏颈部肌肉时，力度要适中，避免因力度过大引起颈椎损伤或加重颈椎病变。同时，老年人可能伴有骨质疏松等问题，按摩过程中要密切关注患者的反应，若出现不适要立即停止按摩。
（三）孕妇
1.注意事项：孕妇落枕时进行按摩要谨慎。一般不建议对孕妇颈部进行强力的揉按、拿捏等操作，因为孕妇的身体处于特殊时期，强力刺激颈部可能会对子宫产生一定影响。可以采用相对轻柔的点按穴位的方法来缓解症状，如轻轻点按风池穴等，但要注意力度和范围，避免对孕妇和胎儿造成不良影响。
四、按摩后的护理
1.颈部保暖：按摩后要注意颈部保暖，避免受凉，可佩戴围巾等，防止颈部肌肉再次紧张，影响恢复。
2.适当休息：按摩后患者要适当休息，避免长时间低头或过度活动颈部，让颈部肌肉得到充分的恢复时间。
