改善肠胀气便秘可通过调整饮食结构如增加膳食纤维、摄入益生菌丰富食物、控制易产气食物，适度运动如有氧运动、腹部按摩，养成良好排便习惯如定时排便、避免憋便，特殊人群如儿童、老年人有不同注意事项，若非药物干预无改善甚至加重需及时就医排查疾病因素且就医时儿童不随意服药。
一、调整饮食结构
1.增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜，如西兰花、菠菜等，每100克西兰花约含9.2克膳食纤维，菠菜约含2.2克膳食纤维；水果可选择苹果，一个中等大小的苹果约含2.4克膳食纤维等。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，缓解便秘，同时有助于改善肠胀气。
2.适量摄入益生菌丰富的食物：像酸奶，其中含有的益生菌可以调节肠道菌群平衡，改善肠道功能。不同品牌的酸奶益生菌含量略有差异，一般每克酸奶中可能含有数十万到数百万的益生菌数量，有助于减轻肠胀气和促进肠道正常蠕动。
3.控制易产气食物摄入：减少豆类（如黄豆、黑豆等）、洋葱、碳酸饮料等易产气食物的摄入，因为这些食物在肠道内被细菌分解可能产生较多气体，加重肠胀气。
二、适度运动
1.有氧运动：对于成年人来说，每天进行30分钟左右的快走，速度保持在每分钟约60-100步，能促进肠道蠕动。研究表明，坚持快走运动的人群肠道蠕动频率比不运动者平均每天多约1-2次，有助于缓解肠胀气和便秘。老年人可选择慢走，根据自身情况逐渐增加活动量。儿童则可以进行跳绳、跑步等运动，每天保证1-2小时的户外活动时间，促进肠道功能发育。
2.腹部按摩：以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。成年人按摩力度适中，儿童按摩时力度要轻柔，通过按摩可以促进肠道蠕动，缓解肠胀气。比如每天坚持腹部按摩，能使肠道蠕动频率提高约20%左右。
三、养成良好排便习惯
1.定时排便：每天尽量在固定的时间去厕所尝试排便，比如早餐后半小时，利用人体的生物钟形成排便反射。成年人如果能坚持定时排便，可使肠道形成规律的蠕动节奏。儿童也可以培养固定时间坐马桶的习惯，虽然开始可能没有便意，但长期坚持有助于建立良好的排便习惯。
2.避免憋便：有便意时要及时排便，不要长时间憋便，因为憋便会导致粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，引起便秘，同时也会使肠道内气体积聚，加重肠胀气。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童肠胀气便秘要特别注意饮食的均衡和易消化，避免食用过多零食和辛辣、油腻食物。可以通过增加蔬菜水果的摄入来改善，同时家长要引导儿童养成良好的运动习惯，如鼓励儿童多玩耍、奔跑等。如果是婴儿出现肠胀气便秘，母乳喂养的母亲要注意自己的饮食，避免食用易产气和刺激性食物；配方奶喂养的婴儿要注意按照正确比例冲调奶粉，避免奶粉过浓导致消化问题。
2.老年人：老年人肠道功能相对较弱，运动时要注意安全，选择合适的运动方式，如太极拳等。在饮食上要更加注重易消化的食物，可适当增加流食或半流食的摄入，但也要保证营养均衡。同时，老年人要保持心情舒畅，因为情绪紧张也可能影响肠道功能。
如果通过以上非药物干预措施肠胀气便秘情况仍无改善甚至加重，建议及时就医，排查是否存在其他疾病因素，如肠道器质性病变等，但就医时不要自行随意服用药物，尤其是儿童，要遵循儿科安全护理原则。
