落枕可通过早期冷热敷交替、适当活动颈部缓解疼痛，还可采用按摩、针灸物理治疗，疼痛严重时可遵医嘱用非甾体类抗炎药辅助，同时要保持正确睡眠姿势、避免颈部受寒来预防。
一、早期缓解疼痛的方法
1.冷热敷交替
冷敷：在落枕后的24-48小时内，可使用冷敷来减轻炎症和疼痛。用毛巾包裹冰袋，敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷可以使局部血管收缩，减少肿胀和疼痛感觉。对于年轻人和无皮肤疾病的人群较为适用，但对于老年人或皮肤敏感者，要注意避免冻伤皮肤。
热敷：48小时后，可改为热敷，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。可以用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，温度以皮肤能耐受为宜，每次15-20分钟，每天可多次进行。热敷有助于放松颈部肌肉，减轻疼痛。
2.适当活动颈部
缓慢地进行颈部的前屈、后伸、左右侧屈及旋转运动，但要注意动作轻柔、缓慢，避免用力过猛加重疼痛。例如，先将头部缓慢向前倾，下巴尽量贴近胸部，然后再缓慢向后仰；左右侧屈时，耳朵尽量靠近肩膀；旋转颈部时，慢慢将头部向一侧转动，然后再向另一侧转动。这种适度的活动可以帮助缓解颈部肌肉的僵硬，但如果在活动过程中疼痛明显加剧，应立即停止。对于大多数健康人群适用，但对于有颈椎病病史或颈部有严重损伤的人群，活动时要格外谨慎，最好在医生指导下进行。
二、物理治疗方法
1.按摩
可以由他人帮助进行颈部按摩，从颈部的顶部开始，逐渐向下按摩肩部和背部的肌肉。按摩时采用揉、捏、滚等手法，力度要适中，以患者感觉舒适为宜。按摩能够放松颈部紧张的肌肉，改善局部血液循环。但对于颈部有急性损伤、骨折或皮肤破损等情况的人群不适用。按摩师要具备专业的按摩知识和技能，对于儿童，由于其颈部肌肉和骨骼发育尚未完全成熟，一般不建议自行按摩，如需按摩应在专业医生指导下进行。
2.针灸
针灸是通过刺激特定的穴位来缓解落枕引起的疼痛。常用的穴位有天柱穴、风池穴、肩井穴等。针灸可以调节气血流通，缓解肌肉痉挛。但针灸属于有创操作，需要由专业的针灸医生进行操作。对于孕妇、有出血倾向的人群以及对疼痛极度敏感的人群要谨慎使用针灸治疗。儿童进行针灸治疗时要特别注意穴位的选择和针刺的深度，需由经验丰富的医生操作。
三、药物辅助（非药物优先的情况下）
如果疼痛较为严重，在排除严重疾病的情况下，可以考虑使用一些非甾体类抗炎药来缓解疼痛，但一般优先选择非药物治疗方法。非甾体类抗炎药如布洛芬等具有抗炎、止痛的作用，但对于儿童、老年人以及有胃肠道疾病、心血管疾病等基础疾病的人群，使用时要谨慎，最好在医生的指导下使用，因为这类药物可能会引起胃肠道不适、增加心血管事件风险等不良反应。
四、预防措施
1.保持正确的睡眠姿势
选择合适的枕头，枕头的高度应适中，一般以一拳高（约10-15厘米）为宜，且枕头要能支撑颈部的生理曲度。睡眠时要保持颈部处于自然舒适的位置，避免颈部扭曲或过度弯曲。对于不同年龄的人群，睡眠姿势的要求基本一致，但儿童的枕头选择和睡眠姿势更要注意，以保证其颈部正常发育。
2.避免颈部受寒
在日常生活和睡眠中要注意颈部保暖，尤其是在寒冷季节或空调房间中，可佩戴围巾等保暖物品，防止颈部肌肉受凉引起痉挛。对于老年人和体质较弱的人群，颈部受寒更容易导致落枕，所以更要注意颈部的保暖。
