严重落枕后要休息与制动保持颈部放松避免剧烈转动颈部并选合适枕头维持颈部生理曲度，初期24-48小时内冷敷收缩血管减轻炎症肿胀疼痛儿童注意防冻伤成年人依情况调整，48小时后热敷促进血液循环放松肌肉缓解痉挛疼痛儿童温度不宜过高成年人防烫伤，由专业人员适当按摩推拿，有颈部疾病史或特殊状况人群需谨慎，可使用合适颈部牵引装置轻度牵引依个人情况调整力度时间，儿童不建议自行牵引成年人有颈椎病变等需医生评估，可使用非甾体抗炎药缓解疼痛但注意禁忌儿童优先非药物干预成年人必要时在指导下短期使用，症状缓解后进行简单颈部康复锻炼动作轻柔缓慢不同年龄人群锻炼强度不同有助于恢复肌肉力量灵活性预防再次落枕。
一、休息与制动
严重落枕后应尽量保持颈部放松，避免剧烈转动颈部，尽量让颈部处于舒适的位置休息，减少颈部肌肉的进一步损伤。对于不同年龄、性别和生活方式的人群，如长期伏案工作者（生活方式因素），更要注意避免长时间保持不良姿势加重落枕情况，休息时可选择合适高度的枕头维持颈部正常生理曲度。
二、冷敷与热敷
冷敷：在落枕初期（一般指24-48小时内），可使用冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在颈部疼痛处，每次敷15-20分钟，每天可敷3-4次。冷敷可以收缩血管，减轻局部炎症反应和肿胀，缓解疼痛。对于儿童，冷敷时要注意控制冰袋与皮肤的接触时间，避免冻伤；成年人一般按照上述时间操作即可，但如果有皮肤感觉异常等情况需调整。
热敷：在落枕48小时后，可进行热敷。用热毛巾、热水袋或热盐袋等敷在颈部，温度以皮肤能耐受为宜，每次敷20-30分钟，每天可敷3-4次。热敷能够促进局部血液循环，放松颈部肌肉，缓解肌肉痉挛和疼痛。不同年龄人群热敷时温度把控不同，儿童皮肤较娇嫩，温度不宜过高；成年人相对可耐受稍高温度，但也需注意避免烫伤。
三、按摩推拿
由专业人员进行适当的颈部按摩推拿。按摩师会采用轻柔的手法，如按揉颈部的肌肉，从颈部上方开始，逐渐向下方按揉，缓解肌肉紧张。对于有颈部疾病史或特殊身体状况的人群，如老年人有颈椎退行性变，推拿时要格外谨慎，需由经验丰富的专业人员操作，避免因不当推拿导致病情加重。年轻人如果生活方式中颈部劳损较多，可在专业指导下适当接受按摩推拿缓解落枕，但也要注意力度和操作规范。
四、颈部牵引
可使用合适的颈部牵引装置进行轻度牵引。牵引能拉开颈椎间隙，减轻肌肉对颈椎的牵拉，缓解疼痛。但牵引的力度和时间要根据个人情况调整，一般建议在医生指导下进行。儿童不建议自行进行颈部牵引，成年人若有颈椎病变等情况需在医生评估后决定是否适合牵引。
五、药物辅助
可使用非甾体抗炎药缓解疼痛，如布洛芬等，但需注意药物禁忌，对非甾体抗炎药过敏者禁用。儿童一般避免使用非甾体抗炎药缓解落枕疼痛，可优先采用非药物干预措施；成年人在必要时可在医生或药师指导下短期使用，且要注意按照药物基本使用原则，以缓解疼痛提高舒适度为主。
六、康复锻炼
在落枕症状有所缓解后，可进行一些简单的颈部康复锻炼。例如缓慢地左右转动颈部，前后屈伸颈部，但动作要轻柔缓慢，逐渐增加活动范围。不同年龄人群锻炼强度不同，儿童锻炼时要在家长监护下进行简单适度的活动；老年人锻炼时要更加谨慎，避免剧烈运动导致再次损伤，可从很小的活动幅度开始逐步增加。通过康复锻炼有助于恢复颈部肌肉的力量和灵活性，预防落枕再次发生。
