腰部落枕可通过自我复位法（包括站立弯腰法、转身仰头法）、热敷法（热水袋热敷、热毛巾热敷）、按摩法（揉按颈部肌肉、拿捏斜方肌）缓解症状，若自我处理后无明显缓解或伴其他异常症状需就医，可接受针灸推拿、理疗等治疗，若经多种处理后疼痛持续不缓解或伴其他异常症状应及时就医排查其他疾病。
一、自我复位法
1.站立弯腰法：患者向前弯腰90度左右，使腰背部肌肉放松，然后左右轻轻摆动身体，利用身体的重量带动腰部进行小幅度的晃动，一般坚持1-2分钟，部分人可自行缓解落枕情况。这种方法对于大多数成年人适用，因为成年人腰部肌肉力量相对较好，能较好配合动作。但对于老年人，由于可能存在腰椎退变等情况，摆动幅度需适中，避免因幅度大加重腰部损伤。
2.转身仰头法：患者向患侧转身，然后尽量仰头，眼睛看向天花板方向，保持这个姿势数秒后再缓慢恢复，可重复几次。该方法利用身体转动改变腰部肌肉紧张状态来缓解落枕。儿童落枕时不建议使用此方法，因为儿童骨骼、肌肉等发育尚未完全成熟，动作不当易造成损伤。
二、热敷法
1.热水袋热敷：准备温度适宜的热水袋，温度以40-50℃为宜，避免过烫烫伤皮肤。将热水袋敷在颈部疼痛部位，每次热敷15-20分钟，每天可热敷3-4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。成年人可较好耐受热敷温度，对于老年人，需注意触摸热水袋温度，避免过热，且热敷时间可适当缩短至10-15分钟，因为老年人皮肤感觉相对迟钝，对温度感知不敏感，易烫伤。儿童皮肤娇嫩，一般不建议用热水袋热敷，可选择温毛巾热敷，但要严格控制温度和时间。
2.热毛巾热敷：把毛巾用热水浸湿后拧干，敷在颈部疼痛处，同样每次15-20分钟，每天可多次热敷。热毛巾热敷原理与热水袋类似，也是通过热传递改善局部血液循环。
三、按摩法
1.揉按颈部肌肉：患者自己或请他人用手指在颈部疼痛肌肉处进行揉按，从颈部上方开始，逐渐向下揉按，力度以能耐受且有酸痛感为宜，每次揉按5-10分钟。对于成年人，可适当增加力度，但要避免暴力。老年人揉按时力度需轻柔，因为老年人肌肉、骨骼弹性较差，暴力按摩易损伤组织。儿童颈部肌肉等组织脆弱，不建议自行或他人按摩，应及时就医由专业人员处理。
2.拿捏斜方肌：用手指拿捏颈部两侧的斜方肌，从肩颈部开始向上拿捏至颈部上方，每次拿捏3-5分钟。成年人可适当用力，老年人则要轻柔拿捏，防止造成肌肉拉伤等情况。
四、就医治疗
1.针灸推拿：如果自我处理后症状无明显缓解，可前往医院接受针灸推拿治疗。针灸通过刺激特定穴位调节腰部气血运行，推拿则能更精准地调整腰部肌肉、关节等位置。成年人一般可耐受针灸推拿的刺激，但对于老年人，要告知医生身体状况，医生会根据情况调整针灸穴位选择和推拿力度。儿童落枕一般不首先考虑针灸推拿，除非是非常轻微情况且在专业儿科医生操作下进行，但需谨慎评估风险。
2.理疗：如红外线照射理疗，通过红外线的热效应深入组织内部，促进血液循环，减轻炎症和缓解疼痛。成年人进行理疗时可根据自身耐受情况调整照射距离和时间，老年人同样要注意照射距离和时间，避免局部过热。儿童一般不采用红外线照射理疗，因为儿童皮肤薄、对热敏感，易造成损伤。
腰部落枕后通过以上方法可缓解症状，但如果经过多种处理后疼痛仍持续不缓解或伴有下肢麻木、无力等其他异常症状，应及时就医进一步检查，排除腰椎间盘突出等其他疾病可能。
