总是落枕需从多方面综合干预，调整睡眠环境与姿势，包括选合适枕头、保持正确睡姿；进行颈部康复锻炼，如颈部伸展、旋转运动；采用物理治疗方法，像热敷、按摩、理疗；若调理无改善及时就医检查，针对病因治疗，要综合自身情况选择方法并关注颈部状况，异常及时就医。
一、调整睡眠环境与姿势
选择合适枕头：枕头高度要适中，一般以仰卧时枕高约8-15厘米、侧卧时与肩同高为宜，材质应软硬适度，能起到良好的支撑颈部作用，可维持颈椎正常生理曲度，减少落枕发生风险。不同年龄人群对枕头要求略有差异，儿童枕头高度通常3-6厘米，青少年5-8厘米，成年人8-15厘米，需根据自身情况选择。
保持正确睡姿：尽量避免俯卧位睡眠，仰卧时可在膝盖下方垫薄枕，使腰部保持生理前凸，颈部也能处于舒适位置；侧卧时应保持脊柱在一条直线上，避免脊柱扭曲。对于有不同生活方式的人群，如长期伏案工作者，更要注意睡眠时保持颈椎的正常体位。
二、颈部康复锻炼
颈部伸展运动：缓慢将头部向一侧倾斜，尽量用耳朵去贴近肩部，保持15-30秒，然后换另一侧，重复3-5次；还可进行颈部前屈后伸运动，缓慢低头使下巴尽量接近胸部，再缓慢抬头后仰，重复10-15次。这些运动有助于增强颈部肌肉力量，提高颈椎稳定性，不同年龄段人群可根据自身身体状况调整运动幅度和频率，例如老年人运动幅度应相对小些、频率慢些。
颈部旋转运动：缓慢将头部向左右两侧旋转，幅度由小逐渐增大，注意旋转时要缓慢、平稳，避免快速用力旋转导致颈部损伤，左右旋转各进行5-10次。颈部旋转运动能增加颈椎的活动度，预防颈部肌肉僵硬，对于有颈部病史的人群，在进行该运动前最好咨询医生建议。
三、物理治疗方法
热敷：可使用热毛巾或热水袋热敷颈部，温度以40-50℃为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。不同皮肤敏感度人群热敷时要注意温度，避免烫伤，如糖尿病患者因神经病变对温度感知不敏感，热敷时更要严格控制温度和时间。
按摩：轻柔按摩颈部肌肉，从颈后部开始，用手指轻轻揉按肌肉，由上至下、由内至外进行，每次按摩10-15分钟。按摩可放松颈部紧张肌肉，但要注意力度适中，对于颈部有急性损伤、骨折等情况的人群禁止按摩，孕妇按摩颈部也需谨慎，最好在专业人士指导下进行。
理疗：如红外线照射，利用红外线的热效应改善颈部血液循环，每次照射15-20分钟，每天1-2次；或超声波理疗，通过超声波的机械效应和热效应发挥治疗作用，这些理疗方法需在正规医疗机构由专业人员操作。
四、就医评估与治疗
就医检查：如果总是频繁落枕，经上述自我调理未见明显改善，应及时就医，医生可能会进行颈部体格检查、X线、CT或磁共振成像（MRI）等检查，以排除颈椎病、颈部肌肉劳损等器质性病变。不同年龄人群就医检查时的配合度和检查注意事项不同，儿童可能需要家长协助配合检查。
针对病因治疗：若存在颈椎病等基础疾病，医生会根据具体病情采取相应治疗措施，如颈椎病可能需要进行牵引治疗（牵引重量和时间需根据个体情况确定）、药物辅助治疗（如非甾体抗炎药等，但具体药物使用需遵医嘱，且要考虑患者年龄等因素，低龄儿童一般避免使用非甾体抗炎药）等。
总之，总是落枕需要从多方面进行综合干预，根据自身情况选择合适的方法，同时注意自身生活方式对颈部健康的影响，定期关注颈部状况，出现异常及时就医。
