要预防外痔需从多方面入手，包括保持良好排便习惯，定时排便且保持大便通畅；注意肛门局部卫生，用温水轻柔清洗并选合适卫生用品；避免长时间久坐久站，定时活动或适当休息；积极防治肠道疾病和控制基础疾病；注意饮食禁忌，减少辛辣刺激性食物摄入并限制饮酒。
一、保持良好的排便习惯
1.定时排便：养成每天固定时间排便的习惯，一般建议晨起后或餐后半小时内尝试排便，每次排便时间不宜过长，控制在5-10分钟以内，避免久蹲久坐，因为长时间蹲厕会使肛门局部静脉丛淤血，增加外痔发生风险。对于儿童，家长可帮助培养规律排便习惯，如每天固定时间让孩子坐在马桶上尝试排便，时间不宜过长，以减少肛门局部压力。
2.保持大便通畅：多摄入富含膳食纤维的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜（芹菜、菠菜等）、水果（苹果、香蕉等），膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，防止便秘。成人每天膳食纤维摄入量建议为25-30克，儿童可根据年龄适当调整，一般年龄越小，膳食纤维摄入量相对越少，但也应保证每天有一定量的蔬菜、水果等摄入。同时，要适量饮水，成人每天饮水量约1500-2000毫升，晨起空腹喝一杯温水有助于促进排便。
二、注意肛门局部卫生
1.清洁方式：每天用温水清洗肛门部位，保持局部清洁干燥，清洗时要轻柔，避免使用刺激性强的肥皂或清洁剂。对于女性，清洗时应从前向后，防止阴道分泌物污染肛门；对于儿童，家长要帮助做好肛门清洁，使用柔软的毛巾或湿巾轻轻擦拭，避免损伤肛门皮肤。
2.选择合适的卫生用品：应选用柔软、舒适、透气性好的卫生纸或湿巾，避免使用粗糙、过硬的卫生纸，减少对肛门局部皮肤的摩擦刺激。女性经期要注意及时更换卫生巾，保持肛门周围清洁。
三、避免长时间久坐久站
1.定时活动：对于长时间久坐办公的人群，建议每隔1-2小时起身活动5-10分钟，进行简单的走动、深蹲等动作，促进肛门局部血液循环。司机等长时间久坐的人群，可在车内准备一个小型坐垫，适当调整坐姿，减轻肛门部位的压力。儿童若因学习等原因长时间坐着，家长应督促其定时起来活动，如做简单的伸展运动等。
2.避免久站：从事需要久站工作的人群，如售货员等，可利用工作间隙适当坐下休息，抬高下肢，促进血液回流，减轻肛门局部静脉丛的淤血情况。
四、积极防治相关疾病
1.治疗肠道疾病：积极治疗腹泻、便秘等肠道疾病，因为长期腹泻或便秘会反复刺激肛门局部，增加外痔发生的可能性。例如，对于慢性腹泻患者，应及时就医明确病因，进行针对性治疗；对于便秘患者，除了通过调整饮食等方式外，必要时可在医生指导下使用温和的缓泻药物，但需避免长期滥用泻药。
2.控制基础疾病：对于患有高血压、肝硬化等可能影响血液循环的基础疾病的人群，要积极控制病情，按时就医复查，将相关指标控制在合理范围内，因为这些疾病可能会导致肛门局部血液循环障碍，增加外痔发生风险。例如，高血压患者要严格遵循医嘱服用降压药物，将血压控制在正常范围；肝硬化患者要注意休息，合理饮食，定期监测肝功能等指标。
五、注意饮食禁忌
1.减少辛辣刺激性食物摄入：应避免食用过多辣椒、花椒、生姜等辛辣刺激性食物，这些食物会刺激肛门局部黏膜，导致血管扩张，增加外痔发生的几率。对于有外痔倾向的人群，无论是成人还是儿童，都应尽量减少此类食物的摄取。
2.限制饮酒：酒精会使血管扩张，尤其是会加重肛门局部的血管扩张，容易诱发外痔或使外痔症状加重，所以应尽量避免饮酒，尤其是烈性酒。
