调整生活方式包括饮食上增加膳食纤维摄入、保证充足水分、规律饮食，运动上进行适量有氧运动；医学干预可药物辅助或中医调理；特殊人群如儿童、老年人、孕妇有各自注意事项，儿童要注意食物等，老年人注意运动强度等，孕妇注意饮食等。
一、调整生活方式
1.饮食方面
增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜，如菠菜、西兰花等，其中菠菜每100克含膳食纤维约1.7克，西兰花每100克含膳食纤维约1.6克；水果可选择苹果、香蕉等，苹果每100克含膳食纤维约2.4克，香蕉每100克含膳食纤维约2.6克。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于缓解便秘，同时也能改善消化不良症状。
保证充足水分摄入：每天饮用足够的水，一般建议成年人每天饮水量在1500-2000毫升左右。充足的水分可以使粪便保持湿润，利于排出。对于儿童，根据年龄不同有所差异，一般幼儿每天需饮水约500-1000毫升，学龄儿童每天需饮水约1000-1400毫升等。
规律饮食：定时进餐，避免暴饮暴食，尽量保持三餐规律。这有助于维持肠道正常的消化节律，改善消化不良和便秘情况。
2.运动方面
适量有氧运动：成年人可以选择散步、慢跑、游泳等运动。例如散步，每天坚持30分钟左右的散步，速度适中，能促进肠道蠕动。对于儿童，可选择玩耍性的运动，如在公园奔跑、跳绳等，每天保证至少1-2小时的户外活动时间，运动可以刺激肠道蠕动，改善消化功能。老年人则可以选择太极拳等相对温和的运动，每周进行3-5次，每次20-30分钟，太极拳的柔和动作有助于促进肠道气血运行，改善消化不良与便秘。
二、医学干预（如适用）
1.药物辅助：如果生活方式调整后效果不明显，可在医生指导下使用药物。例如促胃肠动力药，如多潘立酮等，可促进胃肠蠕动，改善消化不良；对于便秘，可使用开塞露等润滑肠道促进排便，但开塞露不宜长期频繁使用，避免形成依赖。儿童使用药物需格外谨慎，应在儿科医生严格评估后，选择适合儿童的安全药物剂型，如儿童专用的缓泻糖浆等，且严格按照儿童的体重等情况来确定使用剂量等。老年人使用药物时要考虑其肝肾功能等情况，避免药物相互作用等问题。
2.中医调理：中医可通过针灸、推拿等方法改善消化不良便秘情况。例如针灸足三里等穴位，足三里具有调节胃肠功能的作用，对于消化不良和便秘有一定的改善作用。但中医调理需由专业的中医师进行操作，不同年龄、体质的人针灸推拿的手法等有所不同，儿童进行中医推拿时要注意力度适中，老年人则要根据身体耐受情况来进行相应的中医调理操作。
三、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童的消化系统和肠道功能尚未完全发育成熟，在调整生活方式时，要注意食物的选择和加工，避免给儿童食用过于坚硬、难以消化的食物。同时，儿童运动要注意安全，避免剧烈运动导致身体不适。在药物使用上，严格遵循儿科用药原则，避免使用不适合儿童的成人药物。
2.老年人：老年人常伴有一些基础疾病，如心血管疾病等，在运动时要注意运动强度和方式，避免因运动导致血压波动等情况。在饮食方面，要注意食物的营养均衡，同时考虑老年人的咀嚼和消化能力，可将食物适当加工成软烂的形式。在使用药物时，要密切关注药物对基础疾病的影响，定期监测肝肾功能等指标。
3.孕妇：孕妇出现消化不良便秘时，要特别注意饮食调整，避免使用刺激性强的药物。可在医生指导下进行适当的温和运动，如慢走等。饮食上要增加富含膳食纤维食物的摄入，同时要注意营养的均衡，满足自身和胎儿的营养需求。
