落枕脖子是常见颈部疾病因睡眠姿势不当、颈部受凉或劳损致颈部一侧肌肉痉挛疼痛活动受限其常见症状有疼痛、活动受限、肌肉痉挛长期伏案缺乏锻炼及有颈部病史者易患可通过热敷、按摩、适当活动颈部缓解要选择合适枕头保持正确睡姿加强颈部锻炼注意颈部保暖儿童老人需特殊关注。
落枕脖子又称失枕，是一种常见的颈部疾病，通常是因睡眠姿势不当、颈部受凉或颈部肌肉劳损等原因，导致颈部一侧的肌肉痉挛、疼痛，活动受限。例如，夜间睡眠时头颈长时间处于过度偏转的位置，或枕头高度不合适，使颈部某些肌肉长时间处于过度伸展或收缩状态，就容易引发落枕脖子。
落枕脖子的常见症状
疼痛：颈部一侧或两侧出现明显疼痛，疼痛可向肩部、背部放射，疼痛程度因人而异，轻者可能只是轻微酸痛，重者则疼痛剧烈，转动颈部时疼痛加剧。比如，患者转头时会感觉颈部有刺痛或牵拉样痛。
活动受限：颈部活动明显受限，不能自如地转动头部，向患侧转动头部时尤为困难，患者常需整个身体一同转动才能完成头部转动动作。例如，无法正常回头看身后的物体。
肌肉痉挛：颈部可触摸到紧张、痉挛的肌肉条索，用手按压时疼痛明显加重。不同年龄、性别人群表现类似，但儿童由于颈部肌肉力量相对较弱，落枕后肌肉痉挛可能相对更易缓解，但活动受限可能因儿童自我表达能力有限而更需家长观察判断；老年人则可能因本身颈部肌肉、关节等功能退化，落枕后恢复相对较慢。生活方式方面，长期伏案工作、缺乏颈部锻炼的人群更容易出现落枕脖子；有颈部既往病史，如颈椎病等的人群，发生落枕脖子的概率也相对较高。
落枕脖子的缓解方法
热敷：用热毛巾或热水袋敷于颈部疼痛处，每次热敷15-20分钟，每天可热敷3-4次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。对于儿童，热敷时要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤；老年人皮肤感觉相对迟钝，热敷温度也需适中，可先在手腕内侧测试温度。
按摩：轻轻按摩颈部疼痛肌肉，由轻到重按揉，可缓解肌肉紧张。按摩时要注意力度适中，避免用力过大加重疼痛。儿童按摩需格外轻柔，避免造成不必要的损伤；老年人按摩时要注意手法轻柔，根据颈部耐受程度进行操作。
适当活动颈部：在疼痛可耐受范围内，缓慢进行颈部的前屈、后伸、左右侧屈及旋转活动，但要避免剧烈运动。比如，先缓慢低头、抬头，再缓慢左右转动头部，但幅度不宜过大。儿童活动颈部时家长要在旁协助，控制活动幅度；老年人活动颈部要更加缓慢、轻柔，防止因颈部骨质疏松等原因导致损伤。
落枕脖子的预防措施
选择合适的枕头：枕头高度要适中，一般以一拳高（约10-15厘米）为宜，且枕头宽度应能支撑颈部，使颈部在睡眠时保持自然生理曲度。不同年龄人群对枕头高度的要求略有差异，儿童枕头高度可相对低一些，约6-8厘米；老年人可根据颈部情况选择稍高但舒适的枕头。
保持正确睡眠姿势：睡眠时尽量保持头颈自然中立位，避免头颈过度偏转或前屈、后伸。儿童睡眠时家长要注意调整其睡姿，防止长时间偏向一侧；老年人睡眠时可使用颈枕辅助保持颈部正确姿势。
加强颈部锻炼：平时可进行一些颈部伸展运动，如颈部米字操等，增强颈部肌肉力量和柔韧性。不同年龄段锻炼方式和强度有所不同，儿童可进行简单的颈部左右转动、前后点头等活动；老年人锻炼要适度，避免过度劳累，可选择缓慢的颈部旋转、拉伸动作。
注意颈部保暖：避免颈部受凉，尤其是在季节交替或寒冷天气时，可适当增添衣物或使用围巾保暖颈部。儿童和老年人对寒冷更为敏感，要特别注意颈部保暖，防止因颈部受凉引发落枕脖子。
