落枕可通过一般治疗（热敷、按摩、适当活动颈部）、辅助治疗（使用颈托、理疗）缓解，若自我治疗后症状未缓解或出现严重症状需及时就医，孕妇落枕需谨慎处理。
一、一般治疗方法
（一）热敷
1.原理及作用：热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻落枕引起的疼痛和僵硬。一般可以用热毛巾或热水袋敷于颈部，温度以皮肤能耐受为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。对于儿童，要注意控制热敷温度，避免烫伤，因为儿童皮肤较为娇嫩，对温度感知不如成人准确。
2.不同人群注意事项：老年人皮肤感觉相对迟钝，热敷时更要密切关注温度，防止低温烫伤；而年轻人热敷相对灵活，但也应避免温度过高。
（二）按摩
1.操作方法及效果：由专业人员或自己轻柔按摩颈部肌肉，从颈后向肩部方向轻轻揉按。按摩可以放松紧张的肌肉，改善颈部的肌肉状态。例如，用手指点按风池穴、肩井穴等穴位，每个穴位点按1-2分钟，以有酸胀感为宜。不过，对于患有颈椎病等基础疾病的人群，按摩需谨慎，应先咨询医生意见，避免不当按摩加重病情。儿童进行按摩时，手法要轻柔，因为儿童骨骼、肌肉等组织还未发育完全，力度过大可能会造成损伤。
2.特殊人群考量：有颈部外伤史、颈椎疾病的患者不适合自行盲目按摩，应在医生指导下进行专业的康复治疗。
（三）适当活动颈部
1.活动方式及益处：缓慢进行颈部的前屈、后伸、左右侧屈及旋转运动，但要注意动作幅度不宜过大，循序渐进。比如先轻轻低头，下巴尽量贴近胸部，然后缓慢抬头；再慢慢向左侧屈，让左耳尽量贴近左肩，右侧同理；左右旋转颈部时，速度要慢。这种适度的颈部活动可以防止颈部肌肉进一步僵硬，促进颈部功能恢复。对于儿童，活动颈部时要根据其年龄和颈部发育情况来控制活动幅度，避免过度活动造成损伤。老年人颈部活动也应轻柔，防止因颈部骨质增生等原因导致活动不当引发意外。
二、辅助治疗方法
（一）使用颈托
1.作用及适用情况：颈托可以起到固定颈部、限制颈部过度活动的作用，有助于缓解落枕引起的疼痛，让颈部肌肉得到休息。一般在颈部疼痛较为明显、活动受限严重时使用。但长期使用颈托可能会导致颈部肌肉萎缩，所以不宜长时间佩戴。儿童使用颈托时要选择合适尺寸的颈托，确保既能起到固定作用，又不会影响颈部正常的血液循环和生长发育。
2.特殊人群使用建议：老年人如果有颈部不稳定等情况，在医生评估后可适当使用颈托，但要定期检查颈部皮肤情况，防止压疮等问题。
（二）理疗
1.常见理疗方式及原理：如红外线理疗，红外线能够深入组织内部，促进血液循环，减轻炎症反应。可以到医院或使用家用红外线理疗仪进行理疗，每次理疗时间一般为10-15分钟。对于儿童，红外线理疗要注意距离和时间，避免对儿童眼部等敏感部位造成影响。老年人进行理疗时也要关注皮肤反应，因为老年人皮肤血液循环相对较差，容易出现烫伤等情况。
三、就医情况及特殊情况处理
（一）就医指征
如果经过上述自我治疗方法后，颈部疼痛、活动受限等症状没有缓解，或者出现颈部剧烈疼痛、上肢麻木、无力、头痛等症状，应及时就医，以排除颈椎病等其他严重疾病的可能。例如，儿童落枕后如果出现颈部活动严重受限且伴有发热、呕吐等其他异常症状，也需要及时就医检查。
（二）特殊人群情况
孕妇出现落枕时，应避免使用一些可能有风险的治疗方法，优先采用温和的热敷、轻柔按摩颈部肌肉等方法，且按摩时要避免按压腹部等敏感部位，最好在医生指导下进行处理。因为孕妇身体情况特殊，任何治疗操作都需要谨慎，防止对胎儿造成影响。
