落枕可通过休息与姿势调整、冷敷与热敷、颈部按摩、颈部运动锻炼来缓解，若自我处理后疼痛不缓解或伴其他症状需及时就医，儿童落枕同理。休息要适当、调整姿势正确；初期冷敷、后期热敷；可自我或专业按摩，疼痛缓解后适度运动锻炼；不缓解伴其他症状及时就医检查治疗。
一、休息与姿势调整
1.适当休息：落枕后应保证充足的休息，避免过度活动颈部，让颈部肌肉得到放松，有助于缓解疼痛。例如，尽量减少长时间低头看手机、电脑等动作，选择合适的枕头和舒适的睡眠姿势，给颈部创造一个放松的环境。对于儿童来说，要注意避免长时间保持不良的坐姿或睡姿，防止颈部肌肉劳损引发落枕。
2.调整姿势：保持正确的颈部姿势，避免颈部处于过度扭曲或僵硬的状态。站立或坐姿时要挺直腰背，头部保持正直，不要歪斜。对于有长期伏案工作习惯的人群，每隔一段时间要起身活动颈部，做一些简单的颈部伸展动作，如缓慢地左右转动头部、前后点头等，但幅度不宜过大，避免加重颈部疼痛。
二、冷敷与热敷
1.冷敷：在落枕初期（通常是24-48小时内），可以使用冷敷来减轻炎症和肿胀，缓解疼痛。可以用冰袋或冷毛巾敷在颈部疼痛部位，每次敷15-20分钟，每天可敷3-4次。冷敷能使局部血管收缩，减少炎性物质的渗出，从而减轻疼痛和肿胀。不过，对于儿童来说，要注意控制冷敷的温度和时间，避免冻伤皮肤，可将冰袋包裹上毛巾后再敷在颈部。
2.热敷：在落枕2-3天后，局部炎症和肿胀逐渐稳定，此时可以改用热敷。热敷能够促进血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。可以用热毛巾、热水袋或热敷包敷在颈部，温度以感觉温热舒适为宜，每次敷20-30分钟，每天可敷3-4次。热敷对于不同年龄的人群都适用，但要注意温度不要过高，避免烫伤皮肤。例如，老年人皮肤感觉相对不敏感，更要注意控制热敷温度。
三、颈部按摩
1.自我按摩：轻轻按摩颈部疼痛部位，从颈部底部开始，用手指缓慢地向上按摩至颈部顶部，或者用拇指和其他手指拿捏颈部肌肉，由轻到重，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。按摩可以缓解颈部肌肉的紧张和痉挛，促进肌肉放松。但在按摩过程中要注意力度适中，避免用力过猛加重疼痛。对于儿童，由于颈部肌肉和骨骼还未完全发育成熟，按摩时要特别轻柔，最好在专业人员指导下进行。
2.专业按摩：如果自我按摩效果不明显，可以寻求专业按摩师的帮助。专业按摩师能够根据落枕的具体情况，采用更专业的按摩手法来放松颈部肌肉，调整颈部关节位置，缓解疼痛。不过，对于孕妇等特殊人群，按摩时要谨慎，避免对腹部或颈部造成不当刺激。
四、颈部运动锻炼
1.轻度颈部运动：在疼痛有所缓解后，可以进行一些轻度的颈部运动锻炼，如颈部的缓慢转动、前屈后伸等。颈部转动时，缓慢地将头部向左右两侧转动，每次转动到最大幅度后停留几秒再缓慢转回；颈部前屈后伸时，缓慢地将头部向前下方和后上方运动。这些运动可以增强颈部肌肉的力量，改善颈部的灵活性，但要注意运动幅度逐渐增加，避免一开始就过度运动导致疼痛加重。对于老年人，颈部运动要更加缓慢和轻柔，防止发生意外。
五、就医情况
如果经过以上自我处理后，颈部疼痛仍然持续不缓解，或者伴有上肢麻木、无力、头痛、头晕等其他症状，应及时就医。医生可能会进行详细的检查，如颈部X光、CT或磁共振成像（MRI）等，以排除颈部其他病变的可能，如颈椎病、颈部肌肉拉伤严重等情况，并根据具体病情给予相应的治疗，如可能会采用针灸、理疗等方法进一步缓解症状。对于儿童落枕，若疼痛持续不缓解或出现异常表现，也要及时就医，排除其他疾病因素。
