牙龈肿痛可通过局部处理如保持口腔清洁、冷敷，饮食调整如避免刺激性食物、增加富含维生素食物摄入来缓解，若持续不缓解或加重需及时就医，医生会明确病因进行针对性治疗，不同人群病因及治疗会因个体情况有差异。
一、局部处理
1.口腔清洁
对于各个年龄段人群，保持口腔清洁都是关键。使用温和的牙膏和软毛牙刷，每天至少刷牙2次，每次刷牙时间不少于3分钟，可有效清除口腔内的食物残渣和细菌，减少对牙龈的刺激。例如，饭后用清水或淡盐水漱口，能在一定程度上减轻牙龈肿痛部位的炎症，因为淡盐水具有一定的杀菌作用，不同年龄、性别、生活方式及病史的人群都适用，通过减少细菌滋生从而缓解肿痛。
对于儿童，家长应辅助其做好口腔清洁工作，选择适合儿童的软毛牙刷和儿童专用牙膏，培养良好的口腔卫生习惯，避免因口腔清洁不到位导致牙龈肿痛加重，儿童由于吞咽功能不完善等特点，更需要家长协助保证口腔清洁效果。
2.冷敷
可以使用冰袋或冷毛巾进行局部冷敷，每次冷敷15-20分钟，每天可重复多次。冷敷能够使局部血管收缩，减少炎症渗出，从而减轻牙龈的肿胀和疼痛。对于不同人群都适用，比如年轻人生活方式多样，若因饮食不规律等导致牙龈肿痛，冷敷能快速缓解不适；老年人若有牙龈肿痛情况，冷敷同样有效，能降低局部的血液循环速度，减轻炎症反应。
二、饮食调整
1.避免刺激性食物
无论何种人群，都应避免食用辛辣、过烫、过冷等刺激性食物。辛辣食物会刺激牙龈，加重炎症，例如辣椒等；过烫或过冷的食物会对牙龈造成不良刺激，不利于牙龈肿痛的恢复。对于有吸烟、饮酒习惯的人群，应暂时戒烟戒酒，因为吸烟和饮酒会影响口腔局部的血液循环，加重牙龈肿痛的症状，不同病史的人群若有吸烟饮酒史，都需要在牙龈肿痛期间避免，以促进恢复。
儿童要特别注意，家长应控制其零食摄入，尤其是高糖、辛辣等刺激性零食，防止因饮食不当引发或加重牙龈肿痛，儿童正处于生长发育阶段，不良饮食会对口腔健康产生较大影响。
2.增加富含维生素的食物摄入
多吃富含维生素C、维生素B族等的食物。维生素C有助于增强牙龈组织的韧性和抵抗力，促进牙龈炎症的修复，常见的富含维生素C的食物有柑橘、草莓、猕猴桃等；维生素B族对口腔黏膜的健康有重要作用，富含维生素B族的食物有全麦面包、瘦肉、豆类等。不同年龄、性别和生活方式的人群都应适当增加这类食物的摄入，比如上班族可能饮食不规律，通过多吃富含维生素的食物来补充营养，促进牙龈恢复，老年人也可通过多吃此类食物维持牙龈健康，辅助缓解牙龈肿痛。
三、及时就医
1.明确病因
如果牙龈肿痛持续不缓解或加重，应及时就医。医生会通过检查明确牙龈肿痛的病因，可能是牙龈炎、牙周炎、智齿冠周炎等引起。不同人群病因可能有所差异，例如青少年可能更易患牙龈炎，与口腔卫生习惯和青春期内分泌变化等有关；成年人可能因牙周炎等疾病导致牙龈肿痛，与长期口腔卫生不良、吸烟等因素相关，医生会根据具体病因进行针对性处理。
对于儿童牙龈肿痛，更要及时就医，因为儿童自身表达可能不准确，且儿童口腔问题若不及时处理可能影响恒牙发育等，医生会根据儿童的具体情况进行检查和诊断，制定合适的治疗方案。
2.针对性治疗
若为牙龈炎，医生可能会进行洗牙等治疗，清除牙菌斑和牙结石，从而消除牙龈炎症，缓解肿痛。对于牙周炎，可能需要进行系统的牙周治疗，包括龈下刮治等。如果是智齿冠周炎，医生会根据情况进行局部冲洗上药等处理，必要时可能需要拔除智齿。不同病因的针对性治疗能从根本上解决牙龈肿痛问题，不同人群在接受相应治疗时，医生会综合考虑其个体情况，如孕妇若有牙龈肿痛，治疗时会特别注意药物等的选择，避免影响胎儿健康等。
